核心肌群是所有动作的起点和稳定器。在跑步、跳跃、推举、击球、游泳等运动中，核心肌群的协调工作能够提供稳定和力量，从而增强运动表现。通过核心训练，可以增强核心肌群的力量和耐力，进而提升整体运动表现。
此外，核心训练还可以改善姿势问题，如驼背、圆肩等。通过强化核心肌群，可以塑造平坦的腹部和优美的背部线条，使身体更加挺拔和自信。此外，核心训练还可以拉伸和加强腹部肌肉，进一步改善体态。尤其是女性和穿西装人士。
就算不运动，核心肌群也是日常生活中的关键肌肉群，包括弯腰、提重物、转身、坐立等动作都需要核心肌群的参与。通过核心训练，可以加强这些肌肉群的力量和耐力，从而提高身体的功能性，使日常生活更加轻松和高效。
背手走路的一种可能预示。正常步态是用自我感觉最自然、最舒坦的的步态，应该是身体直立，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动。步子稳、全身协调。有些老人背着手走路，并不一定是习惯这样的走路姿势，而是为了适应身体。当人的身体各项机能慢慢减退时，尤其是钙质流失过快引起的骨质疏松。这时候，如果不注意运动，多会有肌肉的流失，骨骼就会因为缺乏肌肉和韧带力量的配合，脊柱就有可能不断地向前倾，形成了驼背。当发生脊柱前倾时，整个身体自然前倾，出现重心不稳，把手放后面有助于保持身体平衡，这是一种发自内心不自觉的行为。
——波子哥谈运动与骨质20220413
