健康跑是一种简单而纯粹的运动方式，它并不需要我们掌握复杂的理论知识，也不依赖于任何花哨的技巧。实际上，健康跑的魅力在于它的简单和易于上手。要想让跑步成为我们生活中的一部分，只需要我们做出一点点的改变，并且持之以恒地坚持下去。这些改变可以是调整作息时间，为自己预留出跑步的时间；也可以是选择一双合适的跑鞋，确保运动时的舒适与安全。最重要的是，我们要培养出跑步的习惯，让它成为我们日常生活中的常态。
无论你是刚开始尝试跑步的新手，还是已经有一定基础的跑者，养成跑步习惯永远都不嫌晚。跑步带给我们的不仅仅是身体上的健康，还有心理上的愉悦和满足感。它能够帮助我们释放压力，提高睡眠质量，增强心肺功能，甚至还能帮助我们建立自信和自律。通过跑步，我们可以更好地了解自己的身体，学会倾听身体的声音，从而在运动中找到最适合自己的节奏和方式。
所以，不要犹豫，不要等待所谓的“最佳时机”，现在就是开始跑步的最佳时刻。从今天起，让我们一起迈出健康的第一步，享受跑步带来的无限可能吧！
——波子哥曾经说过——
梅奥专家拉斯科夫斯基博士对生病（感冒）可以运动的解释说：如果病症都“在颈部以上”，通常可以通过锻炼减轻，这些症状包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或轻微的喉咙痛。锻炼可能会让你感觉更好，因为运动可以“打开鼻腔通道”。这可能会暂时缓解鼻塞，从而让呼吸更顺畅。美国健康网站也刊登了体能训练师杰瑞琳·库柏史密斯忠告：如果只是轻微的抽鼻子，已经服用一些药物并且感觉还行的话，那么是可以锻炼的。如果病症“在颈部以下”就要暂停锻炼。要注意的症状有胸闷、严重咳嗽或胃疼等。还有一些其他症状也表明需要避免运动：心率过快，体温过高、感觉极度疲惫以及大面积肌肉疼痛也不宜运动。倾听自己的身体反应是金标准。当你感觉好些时，就可以恢复正常的运动强度。
——波子哥谈运动与康复20231206
