今天是冬至，地球在这一天离太阳最远，我在北京城内，于零下5度的寒风中坚持跑了11公里。在奔跑的过程中，我不禁想起了当年白银市100公里超马跑者因失温而冻死的惨案，心中不禁涌起一股“不寒而栗”的感觉。那么，在寒冷季节进行户外跑步，我们应该注意些什么呢？
防寒保暖无疑是重中之重。首先，要选择合适的运动装备，这些装备应具备保暖、透气、排汗等功能，并采用多层次的穿着方式。内层可选速干长袖，中层注重抓绒保暖，外层则需防风防水。同时，不要忽视头部、颈部和手部的保暖，帽子、手套和颈巾等装备也是必不可少的。此外，鞋子要选择防滑且保暖性能好的款式，羊毛袜或毛巾袜也是不错的选择。
其次，充分的热身运动同样至关重要。在跑步前，应进行至少10分钟以上的热身，以增加肌肉温度和血液循环，提高身体的适应能力。
再者，要适当控制运动强度，避免过度劳累和大量出汗。尤其有心脑血管病基础的要警惕！在跑步中密切注意心率。如果感到过热，可以适当拉开外套拉链或脱下外套系在腰间，但务必及时穿上以防受寒。
最后，要密切关注天气变化。如果气温过低、风力过大或出现暴风雪等恶劣天气，最好选择室内运动或调整跑步计划，以确保安全。
——波子哥谈运动与寒冬 20241221
