广州马拉松去年已满十岁，赛道上浓厚的南粤文化氛围一直吸引着众多跑者参与其中。如今，广马进入第二个十年，本周日将有两万六千名选手穿越天体红色大拱门，向海心沙星光大道进发！今天就为大家全方位解析此次广州马拉松的参赛注意事项！希望大家都能在这座千年商都跑出PB！
选手需前往原报名平台（广州马拉松赛官方网站、马拉马拉APP、数字心动APP）预约领物时间，下载领物单及《健康安全责任承诺书》。
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领物地点临近地铁8号线琶洲站A/B出口建议乘坐【地铁8号线】至【琶洲】站，由A或B出口进馆。
按预约时间到场，出示领物单 ▸ 选手身份识别（凭本人有效身份证件现场打印领物小票）▸ 人脸信息录入 ▸ 领取号码布 ▸ 芯片检测 ▸ 领取参赛包，验证人脸信息，完成领物
选手需携带领物单和本人签署的《健康安全责任承诺书》（纸质版），以及报名时所用的有效证件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）原件到场，不可由他人代领。
温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能随时更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。
本次比赛按特邀运动员、大众选手的顺序分区检录集结，大众选手分为A、B、C、D、E、F共6个分区，各区域间距10米，参赛者须严格按照号码布对应集结区域出发。后区选手不可进入前区起跑，赛事官网未提及前区选手可否进入后区起跑，请现场咨询工作人员及志愿者，遵从赛事安排。A、B、C区选手检录时间 05:30-07:15
D、E、F区选手检录时间 05:30-07:35
比赛当日，A、B、C区选手存衣服务将于07:15截止，D、E、F区选手存衣服务将于07:35截止，请留意分区，做好时间安排。建议选手乘地铁抵达天河体育中心：
乘坐地铁1号线 在【体育中心】站下车，从C口出站，D、E、F区选手向北沿【体育东路】步行至天河体育中心东门区域进入存包检录通道；A、B、C区选手需继续向北步行至【天河北路】，左转直行至【体育西路】的天河体育中心西门区域进入存包检录通道。
乘坐地铁3号、APM线 在【林和西】站下车，A、B、C区选手从B口出站，向【体育西路】步行至天河体育中心西门区域进入存包检录通道；D、E、F区选手从C口出站，向【体育东路】步行至天河体育中心东门区域进入存包检录通道。
比赛当天地铁1、3号线及其北延线、APM线提前至5:30开始运营（请注意【体育中心南】站不开放），选手凭号码布免费乘坐。请根据住宿地点预估路途用时，留出充足的存包与热身时间！发枪前30分钟完成热身并进场集结！![]()
05:00-08:00 12.2 ▸ 13.8℃ 多云08:00-11:00 13.8 ▸ 16.1℃ 多云11:00-14:00 16.1 ▸ 19.8℃ 多云本周末降温，因此相对于2020、2023年的广马，今年的总体温度非常凉爽，是个出成绩的好天气！注意出发前保暖，可以准备一次性雨衣。![]()
今年广马取消了半程马拉松项目，成为纯全马项目的马拉松赛事。终点拱门的位置由花城广场调整为海心沙亚运公园星光大道，因此终点前有约270米的直线冲刺距离，相比往年终点前的弯道，将更有利于选手创造好成绩！大部分赛道沿珠江而行，路线平直转弯相对较少，但有7处折返点和三桥三隧仍是不小的挑战！天体南广场比较宽阔，且赛事分枪出发，因此不会特别拥挤。但天体与天河路交界处会有一道路沿，赛事会设置过渡小坡，此处留意脚下不要崴脚或摔跤。前3公里会经天河路转体育东路南下到达珠江沿岸，在3k处会有一个折返点，此时人群密度预计较大，记得抬头看远处提前规划行进路线。沿珠江东行5公里到达8k处的琶洲大桥，随即折返，向猎德大桥进发。记得在10k处补充能量胶盐丸，并进站饮水。过10k后再向前2公里即到达著名的猎德村，此时能看到巨大的“猎德”牌坊与隆重的舞狮表演，鼓声雷动！为大家提振士气！随即右转经猎德大道辅路北行上坡，500米后折返登上猎德大桥，向珠江南岸行进。这是赛道上第一座桥，且跑者处于体力充沛状态，因此难度不会太大。但猎德大桥会有很多摄影师蹲守，特别留意不要被突然变道或摆POSE的跑者撞到。13.5k过后开始下坡，14.5k处下桥折返向江边北行，到达江边前都是缓下坡，可以追回之前上桥损失的时间。沿江东行至15.5k处会第一次经过磨碟沙隧道，隧道较长，下坡不要冲太快，为上坡做好体能储备。出隧道后向会展中心方向继续行进，2.5公里后即到达18.5k处的折返点。折返后沿珠江西行，记得在20k处补充能量胶盐丸，进站饮水。赛程即将过半！半程点会出现在第二次经过磨碟沙隧道前，有了第一次的经验，你应该对这条隧道有了敬畏之心。下坡控制好速度，上坡适当缩步幅赠步频，保持节奏不要走路。出隧道后向广州塔方向行进，在广州塔下的艺苑路会有大量啦啦队欢呼喝彩，请尽情吸收充足的精神能量！24k处经艺洲路广州大桥底转滨江路西行，接下来的难点为26.5k处的中大北门隧道，但长度远不及磨碟沙隧道，保持节奏将其攻克！然后会经过海印大桥、江湾大桥的桥底，到达30k处的海珠桥底。到这里可能会感觉到体能下降明显，提前准备好能量胶盐丸（含咖啡因更佳），并进站补充电解质饮料，为赛道上的第二座桥做好准备！到达滨江路尽头后经人民桥底折返准备上桥，此时大部分跑者体能接近极限状态，上桥前两个折返和一个直角弯极易打乱节奏，加上上坡较陡，很多跑者会在上人民桥后开始走路，这其实会开启不良的心理暗示，导致接下来的赛程更加煎熬。要告诉自己，人民桥远短于猎德大桥，且下桥后距离终点已不足10公里！这里就是最后一个难点！一鼓作气将其攻克！下桥后经过连续转弯来到沿江路，向二沙岛方向东行。此段为广州老城区，会有大量历史悠久的建筑出现在道路左侧，如34k处的爱群大厦，注意此处路面由凹凸不平的石砖拼接而成，需要特别小心不要崴脚摔跤。继续前行，右手边是众多私补站扎堆的地方。如果不追求成绩，也不妨慢下来感受下老广的热情与美食！据说会有脆皮烤乳猪！37.5k后上二沙桥，这也是赛道上最后一座桥，爬升不大。下桥进入二沙岛，经晴波路过广州大桥底后，即进入最后的冲刺阶段！准备在海心沙的亚运公园星光大道展现你的高光时刻吧！地铁APM线【海心沙】站赛事期间关闭，请按现场指引离场或咨询工作人员。
🐏 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🐏 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🐏 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量与频次🐏 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升🐏 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
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赛前饮食 比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。 保持状态 若广州不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。 入睡之前 对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。
