我叫潘涛，今年6月加入青浪分配在E组，在这里我实现了自己的目标，半马1:30:44，全马3:14:07！分享一下自己加入青浪后1年多来的训练和心得，希望可以帮助到像我一样的新手朋友。
我运动能力一般，大学毕业后体重一直保持在115-120斤之间，2011年开始接触骑行，一直保持着这个习惯，可能也是因为骑行为我后续的跑步打下了一定的基础。在日常生活中经常会刷一些跑步知识、训练方法、恢复手段还有赛道补给等专业知识，在我做足准备后，于2024年4月，正式开始了跑步之旅。
2023年6月22日端午节，也就是我开始跑步的第3个月，我在老家完成了我人生中第一个半马，成绩2:09:14。同一年的9月10日，在深圳完成第二个半马，成绩2:04:34，在这个时候我萌生了参加专业半马比赛的想法，可惜天不遂人愿，并没有抽中南山半马，于是我选择了一个小型赛事-长沙马拉松暨全国半程马拉松锦标赛。
这是我首次参加比赛，情绪非常激动，过拱门时就是445的配速，我甚至不敢相信自己的眼睛，以为自己的手表出问题了，但是体感好，也不去管了就那么跑着.....但很快便迎来了新手的噩梦。
15公里的时候已经感觉快撑不下去了，我为了让自己打起精神来甚至给了自己两耳光，余光瞥到一旁的志愿者都在那里笑，唉！人进入了魔怔的状态，啥事都能做得出来。17公里之后感觉已经完全没有力气了，但想着快到了便咬咬牙坚持了下来，最终以1:42:14完赛。
新手总是有一股使不完的牛劲，2023年我一共跑了6个半马，都是3个半马连着跑的，相当亢奋。当时有个大众选手评级，我还给自己定的目标是跑进140，这样可以申请一个大众一级的纸质版等级证书。终于我在2023年12月17日的厦门环东半马跑了1:36:58，实现了这个目标。
春节下起了飘雪，我的训练中断了，过年期间控制不住的胡吃海喝了起来，2024年3月的春季赛肇庆半马，结果一塌糊涂令我心里十分沮丧，我深知这是训练太差导致的，所以开始在网上搜索适合自己的俱乐部，直到我遇见了青浪马拉松俱乐部，此时的我还不知道未来会给我多大惊喜。
2024年6月我加入了青浪马拉松俱乐部，分在了E组。青浪有一套针对于大众跑者的训练课表，对我来说每一项训练都很顶。纵观整个夏天的训练，周三的强度课我基本都没完成过，只有在天气凉下来了之后才能基本完成周三的强度课，周日的长距离也只能完成七七八八。在这个时候其实并不看好我在年底的成绩，我给自己定的目标是半马135，至于全马心里更是没底。
2024年11月3日，这是我加入青浪后迎来的第一场赛事-马鞍山半程马拉松，去年跑崩了今年再战我暗下决心一定要跑好，目标是135即可。
比赛当天，状态出奇地好，首公里430，随后基本保持在415-420之间。5公里后，我决定维持这个速度，事实证明，这段时间的训练效果显著，即便是在爬坡路段，我也能保持稳定的配速，甚至在10公里后超越了之前领先我的选手们。到了18公里处最后一个弯道时，我尝试加速却发现力不从心，但仍然咬牙坚持，确保不再掉速，最后跑了1:30:44，结果很满意。
2024年11月17日，迎来了人生第一场全马赛事——常德马拉松，说真的，这给我的感觉就像是马上要准备参加高考....
临近比赛前一周，特别是周一，一整晚做梦都是比赛的事：自己需要准备哪些，特别是补给怎么安排，目标定多少合适，目标确定后怎么去执行，心里压力很大，我甚至把5公里分段时间，还有补给方案，做成了手环。
常马我们组4个人参赛，老谭目标330，我和张伟老杨基本是说好按照320去跑，但他们2个PB都是32几，我连全马赛事都没跑过，我心里慌的很。队友们看到后都是鼓励我，说没问题的，状态调整好，稳住配速，就能实现。
比赛当天，大家状态都不错，正常起跑出发，3个人轮流带，435-440的配速前行。我配速不稳，带的时候都是喊张伟帮我看着点，过程中我们都会很不由自主的回头看队友有没有跟上，队友的状态如何，这就是团结的力量最真实的体现了吧。
我个人体感很好，但张伟和老杨的呼吸比较明显，老杨看上去有点吃力，我们没敢提速，我和张伟一直帮老杨挡风，想尽量让老杨有多一点时间进行调整。18公里的时候，老杨选择自己跑，商议过后决定我和张伟先跑，稍微提了一点速在430-435之间，也不敢太冒进。
快到30公里的时候，张伟状态有点差，他一直提议我先走，但我那时候体感很好，也知道最后阶段肯定会很吃力，所以我就问他，430你能不能坚持得住，能坚持住我就陪着，这个期间我一直都在帮他顶风（这一点我真的挺自豪的，以后吹牛皮也有资本了，哈哈）。
但计划赶不上变化，我30公里的补给出了问题，导致我的状态大幅度下降，但依然咬牙切齿坚持了下来，拼了！！
40公里，忍不住停下来了，其实我就停了3秒，但张伟吓的赶紧大声喊我，我马上回应他：我就停3秒，马上追上他。
41公里我又停了3秒，这时候他已经不回头看了，我知道他也很快到极限了，再回头可能他自己也要掉，于是我就默默地跟在他身后，拼尽全力冲过终点那刻，我连按手表都按不准，头晕直接瘫软在地，我知道这是低血糖了。但是我也知道我突破了！3:14:07我做到了！
现在回想起来，依然为36公里后的那份坚持而感动。这或许正是跑马的真谛：永远不要跟别人比，而是要战胜昨天的自己。
真的挺感谢自己做的决定，加入了青浪马拉松俱乐部，得到这么多教练的指导，认识这么多的伙伴，一起进步一起成长，也希望在我们今后的跑步生活中，大家都可以获得更多的成长和快乐。
编者按
跑步的路上，我们都是孤独的行者，但同时也是彼此最坚实的后盾，每一位跑者背后都藏着无数个日夜的汗水与坚持，庆幸的是我们能共同咬牙坚持、挑战极限。
愿每位跑者都有着热爱无止境的信念，同时也期待更多的跑者加入青浪马拉松俱乐部，共同开启科学训练、无伤PB之旅，和志同道合的队友们一起，健康跑到80岁！
— END —
