作为世界马拉松大满贯候选赛事，上海马拉松向来一签难求！实名羡慕能幸运中签的你！今天就为大家全方位解析此次上海马拉松的参赛注意事项！助你飞速穿梭外滩万国建筑与浦西大街小巷！青浪马拉松俱乐部上海分站亦将在赛道边设置私补站，为你补足能量，再创PB！具体位置详见赛道分析！
为避免领物现场出现人员拥挤，此次赛事采取分时段领物的形式，每位参赛者按照自己的预约时段至现场领取参赛装备。
预约方式 ▸ 登录上马官网或上马APP，点击“我的报名”，选择“2024上海马拉松”进行领物时段预约（每人有且仅有一次可修改预约时间的机会，请各位跑者合理安排行程）
上海世博展览馆S01展位
博成路850号世博展览馆北广场
地铁8号线 【中华艺术宫】站3号口出，步行约500米 地铁13号线 【世博大道】站1号口出，步行约700米 地铁7号线 【耀华路】站4号口出，步行约1000米按预约时段到场 ▸ 选手身份识别（人脸识别后，凭本人有效身份证件现场打印领物小票）▸ 领取号码布 ▸ 芯片检测 ▸ 领取参赛包，完成领物
领物需要携带本人身份证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等，证件必须与报名时提交的证件号相同）。限本人领取，不得代领。
温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能随时更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。
本次比赛设置竞速轮椅、特邀运动员、A、B、C、D、E共7个集结区，分两枪发令：
第二枪 07:00 对应特邀运动员、A、B、C、D、E区跑者需根据号码布上的分区进行集结，不允许跨区起跑或升区起跑。参赛者必须于12⽉1⽇上午05:30起到起点按竞赛项⽬进⾏分区集结。若需存⾐，必须使⽤组委会发放的存⾐袋，并于06:45前存到号码对应的存⾐车上。
A、B、C、D区入口位于江西中路，从南向北依次排布
E区入口位于南苏州路
06:30前检录入场的选手将获得上马积分100分的奖励。积分将提升上马、上半马以及其他上马系列赛的中签率，不可错过！
建议选手乘地铁抵达起点：
乘坐地铁2/10号线 在【南京东路】站下车，A、B、C区选手从7号口出站后向江西中路步行至对应集结区存包检录通道，D、E区选手从6号口出站后，分别向北京东路和南苏州路步行至对应集结区存包检录通道。
上海地铁运营开始时间为05:30（各线路稍有不同，务必提前查询），请根据住宿地点预估路途用时，留出充足的存包与热身时间！发枪前30分钟完成热身并进场集结！![]()
05:00-08:00 12.7 ▸ 12.7℃ 晴08:00-11:00 12.7 ▸ 12.4℃ 晴11:00-14:00 12.4 ▸ 15.9℃ 晴总体温湿度非常适合出成绩！注意出发前保暖，提前准备臂套、手套及一次性雨衣。![]()
总体延续了2023年的路线并稍作优化，如取消了26公里前后的几处直角弯。赛道整体平坦爬升少，但转弯相对较多，共40个直角弯，2个发卡弯！要留意地面的蓝色“最短距离”标识线，避免跑太多冤枉路！由于有相当一部分路线沿黄浦江而行，因此在跨越黄浦江支流时会经过三座桥梁，虽爬升不大，但均位于赛程后半段，对大众跑者也是不小的考验。比赛采用分枪发令，但后区起跑仍会比较拥挤。由于天气寒冷，脚下可能会有其他跑者在起跑后丢弃的一次性雨衣，注意不要被绊倒。3k前会有4个直角弯，因此要特别留意人群走向，避免拥堵耽误时间。注意2.5k过后将来到南京路步行街，脚下为硬质石板路面，遇水则易打滑，同时该段也会有路灯杆、座椅、花坛等障碍物，需要特别留意，避免碰撞。3k过后会经湖北路转九江路，有两个连续急转弯，注意跑切线最短距离。过6k到达静安寺后再两次左转到淮海中路，此时人群逐渐散开，你应该已经找到了比赛节奏，记得在10k处补充能量胶盐丸，并进站饮水。10-13k会有6个直角弯，数量比0-3k更多，这一段记得抬头看远处提前确定最短路线来跑，可以实现“弯道超车”。13-16k沿西藏南路向黄浦江进发，路线平直，保持节奏，记得在15k处进行补给，保持精力应对接下来的5个直角弯和1个发卡弯。18k后到达在跑步圈久负盛名的苗江路，可以看到对向折返的选手。此时赛程即将过半，接下来的转弯也将相对减少，可以更加专注的保持配速，向目标推进。沿陆家浜路到达黄埔滨江步道，由于是非机动车道，路面稍窄，如需超越或变道，请用语音及手势提醒身边跑者，以免发生冲撞。22k后会经4个直角弯来到龙华东路，记得抬头看路走切线。25k后会回到黄浦江边，然后经瑞宁路进入龙腾大道一路南下。约26.5k处会经过赛道的最大爬升，也是第一座桥。远处看到桥面会显得很高，实际爬升并不大，但此时大部分跑者体能消耗较大，因此仍有一定难度。建议缩步幅增步频，保持节奏不要走路，因为节奏改变更容易引起抽筋。下桥后27.5k处即有补给站，充分补给，找回节奏，因为30k后还有两座桥需要应对。由于32k过后是位于龙腾大道上的折返点，而折返后仍然沿龙腾大道北上，回到第一座桥下再左转向终点进发。因此，30k后过的两座桥（相隔500米）在折返后还会再过一次，相当于跨越四座桥。这一段是大部分跑者的“撞墙期”，即使桥的爬升很小，也可能严重影响信心与节奏。建议在27.5k处补充能量胶盐丸（含咖啡因的更佳），提振体能与精神。上桥记得保持节奏尽量不要走路，过34k后就一直是平路了。青浪马拉松俱乐部上海分站将在36.2k处（龙兰路与龙腾大道交汇口）设置青浪加油站！过了35k官方补给站后记得关注左前方，准备接收超给力的能量BUFF吧！充电完毕，接下来还有6个直角弯和1个发卡弯折返，确实是将转弯进行到底了！务必沉住气，留意转弯提示，跑出最短距离，最终的胜利是属于你的！可步行至地铁【上海体育馆】或【上海游泳馆】站离场。
☕️ 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸☕️ 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给☕️ 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量与频次☕️ 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升☕️ 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
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赛前饮食 比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。 保持状态 若上海不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。 入睡之前 对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。
