深马十年，深爱有您！相信大家都被上周发布的2024深马参赛、完赛包的满满诚意打动了吧！羡慕能从深南大道一路奔跑到前海的你！今天就为大家全方位解析此次深圳马拉松的参赛注意事项，助你稳步穿梭大湾区山海连城！特别提示：青浪马拉松俱乐部将在赛道边设置私补站，为你充满能量，再创PB！具体位置详见赛道分析！
请先扫码下载领物单即《报名确认函》，在领取号码布时将纸质《报名确认函》（需按要求签字）交由工作人员留存备查。
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下载领物单
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领物地点临近地铁市民中心站及福田站 宝安国际机场 搭乘【地铁11号线】岗厦北方向，至【福田】站15号出口，步行810米至市民广场
深圳北站 搭乘【地铁4号线】福田口岸方向，至【市民中心】站C出口，步行186米至市民广场
深圳火车站 搭乘【地铁1号线】机场东方向，至【会展中心】站，站内换乘【地铁4号线】牛湖方向，至【市民中心】站C出口，步行186米至市民广场
安检 ▸ 选手身份验证（凭本人有效身份证件现场打印领物小票）▸ 领取号码布 ▸ 芯片检测 ▸ 领取参赛包，完成领物
参赛选手本人须持报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等）前往领取地点，通过验证后方可进入领物现场，按领物小票提示到对应窗口领取参赛物资。对于未按上述规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放参赛物品。
温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能随时更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。
本次比赛设置S、A、B、C、D共5个集结区，分两枪发令：
起点拱门的关门时间为08:05，届时不再允许任何选手通过起点进入赛道。
特殊情况下（如带领后区队友），前区选手可进入后区检录起跑（如A区可在B、C、D区起跑），不允许后区选手进入前区检录起跑（如不允许B区选手至A区起跑，以此类推），如违反则取消该选手成绩和排名，并追加禁赛一年的处罚，请所有参赛选手遵守！所有参赛选手必须在规定时间及区域进行检录：A、B区选手存衣时间为06:00-07:10，检录时间为06:00-07:15；C、D区选手存衣时间为06:00-07:25，检录时间为06:00-07:30。请选手留意分区信息，做好时间安排。建议选手乘地铁抵达深南大道集结区：
A、B区选手推荐路线 乘坐地铁【4号线】【2/8号线】至【市民中心】站A、B口出站，沿福中三路西行至对应存衣检录口。
C、D区选手推荐路线 乘坐地铁【2/8号线】【10号线】【11号线】【14号线】至【岗厦北】站18、19号口出站，沿彩田路北行到达福中三路，西行至对应存衣检录口。
比赛日当天，经过赛事起点周边的地铁线路将提前至05:30开始运营，选手凭号码布免费乘坐。请根据住宿地点预估路途用时，留出充足的存包与热身时间！发枪前30分钟完成热身并进场集结！![]()
05:00-08:00 16.8 ▸ 17℃ 多云08:00-11:00 17 ▸ 22.2℃ 多云11:00-14:00 22.2 ▸ 22.5℃ 多云比赛时段内总体温度不超过23℃，且湿度较低，天空多云，相对于往届深马来说，天气相对较好！但临近中午升温明显，尽可能提前结束战斗！![]()
延续了2023年的路线，因为赛道缓坡较多（官方海拔图并未详细体现），总体爬升约200米，不是特别容易出成绩的赛道。但好在遇到降温，天气不错，可以期待突破去年的成绩！比赛采用分枪发令，且深南大道比较宽阔，因此起跑后不会特别拥挤，但需要留意脚下，避免被一次性雨衣等丢弃物品绊倒。出发1k后开始第一个爬升，全长约2公里，爬升约15米。此时体力充沛，问题不大。3k过后随即下坡，1公里降15米，注意不要冲太快，应尽快根据体感找到自己的节奏。4-7k又是一个缓上坡加下降，坡度比第一个稍小，轻松应对。7-10k会经过锦绣中华、世界之窗等景点，同样暗藏不易察觉的高低起伏。注意上坡时适当缩小步幅增加步频，下坡亦不可冲得太快，尽量保持匀速前进。记得在10k处补充能量胶盐丸，并进站饮水。接下来将进入大沙河深圳湾区域。过10k后上立交桥右转，经匝道进入沙河西路南下而行。11-14k段与南山半马最后的部分路线相同，因此在13k处跨越滨河大道时会经过“绝望坡”（官方海拔图没有体现），同样需要缩小步幅增加步频应对，好在折返时无需再上一次。当然，若体力充沛或擅长爬坡，这里也是“超车”的好机会！14k过后通过后海大桥进入望海路，因为靠近海边，所以海拔相对平稳，且连续3公里路线平直。17.5k处有发卡弯折返，随后即将进入深圳湾绿道，风景绝美，虽有小桥起伏但坡度很小！但需要注意的是，绿道铺设硬质砖块拼接路，可能存在凹凸不平的情况，请留意脚下不要摔跤。20k处有补给站，进行充分补给，赛程即将过半！经过大运火炬塔后即将离开深圳湾，此时赛程过半，路线回到沙河西路北上。此段也与南山半马路线重合，不再上桥，而是从桥底穿过，起伏相对较小。过25k后即将折返，经26k处的匝道重新回到深南大道西行，此时将迎来一个2.5公里大缓坡的挑战，爬升约15米并不算大，但距离长显得比较难熬！上坡途中会经过27.5k补给站，快进快出不建议过多停留打乱节奏。28.5k过后随即下坡，可以追回损失的时间。在30k补给站进行充分补给，尤其是电解质，因为深南大道接宝安大道处还有立交桥需要爬！过30k后大部分跑者处于体能的极限状态，因此面对再次的上坡会感觉比较绝望，加上这一段立交桥会有两次坡起坡落，难度高于前面的缓坡，需要格外注意！若体力不支，应选择适当降速，但不建议走路，因为节奏与发力肌群的改变，更容易导致抽筋。32k过后经湖滨西路和双界河桥进入梦海大道向前海石进发，这一段预计会比较晒。35k处会再上桥，但坡度不大。青浪马拉松俱乐部将在35.5k处（梦海大道与前海大道交汇口）设置青浪加油站！过了35k官方补给站后记得关注左前方，准备在右转弯前接收超给力的能量BUFF吧！过青浪加油站后会在前海大道尽头有一个折返（少量缓降缓升），然后沿梦海大道原路返回双界桥来到湖滨西路，接着就进入了最后的1.5公里的冲刺！顶住！最终的胜利是属于你的！可步行至地铁5号线【宝华】站、11号线【宝安】站、1号线【宝安中心】站离场。
🎡 上赛道等待发枪前15-30min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🎡 赛中10k、20k、30k、35k可分别进行一次能量胶补给🎡 15k、30k可分别进行一次盐丸补给，衡量自身出汗情况，可酌情增加用量与频次🎡 逢站必补给水或电解质饮料，单次不超过200毫升🎡 赛后30分钟及2小时内各饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
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赛前饮食 比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。 保持状态 若深圳不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。 入睡之前 对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。
