随着12月的到来，2024年各大马拉松赛事基本尘埃落定，但对于青浪马拉松俱乐部的队员来说，真正意义上的收官之战，本周日才拉开帷幕！它就是2024深圳南山半程马拉松赛！恰逢赛事十周年，本次南山半马延续了经典的比赛路线、极具竞争性的百团竞跑、豪横的参赛包完赛包，体验全面拉满！今天就为大家全方位解析此次南山半马的参赛注意事项！希望大家都能在深圳湾刷新PB！
领物需预约，请选手根据行程安排，提前预约并在预约时段内领取参赛物品。
线上预约并按时到场 ▸ 选手身份识别（凭本人有效身份证件现场打印领物小票）▸ 领取号码布、参赛包 ▸ 芯片检测 ▸ 完成领物
参赛选手须本人持有效证件原件办理领物手续（二代居民身份证原件、港澳居民来往内地通行证或港澳居民居住证原件、台湾居民来往大陆通行证或台湾居民居住证原件、护照原件等），请确保所持证件在有效期内，并与报名填报信息一致。
温馨提示：以上信息来源于赛事官方公众号，可能随时更新，选手请密切留意官方信息及手机短信通知。
本次比赛设置S、A、B、C、D、E共6个集结区，分两枪发令：起点拱门的关门时间为08:10，届时不再允许任何选手通过起点进入赛道。后区选手不可进入前区起跑，前区选手可进入后区起跑（允许降区）。如果队友在后区，可约定时间地点，到后区集合，结队出发。参赛选手必须于比赛日05:30-07:15到比赛起点并按号码布分类到达指定区域进行检录。存衣服务将于07:10截止，请选手留意所属分区，做好时间安排。
建议选手乘地铁抵达深圳湾体育中心春茧体育场：
从地铁【2&8/11号线】【后海站】H口出，沿海德三道向东步行至创新大道后左转，直行至滨海大道后右转，经过中石油海滨加油站后，按指引进场集结（与领物时进场路线相同）。
比赛日当天，地铁2&8、3、11号线将提前至05:30开始运营。请根据住宿地点预估路途用时，留出充足的存包与热身时间！发枪前30分钟完成热身并进场集结！![]()
05:00-08:00 10.2 ▸ 11℃ 晴冷空气来袭，总体温度特别适合马拉松运动，绝对是个出成绩的好天气！注意出发前保暖，可以准备臂套、手套及一次性雨衣。![]()
延续了去年的路线，整个赛道由3个折返点和3个直角弯组成，呈一个横卧的大T字形。从赛道海拔图可知，最大的难点在于深南大道的长缓坡，而且还要经历两次，所以在深南大道段，你会经历“上坡、下坡、上坡、下坡”的连续体验，对节奏和体能分配是较大考验。集结区自南向北排布在沙河西路及后海二桥上，出发即经过后海大桥，此处赛道相对较窄，加上可能有一次性雨衣及补给品包装被丢弃在地面，且有部分后区选手试图加速“超车”，因此要特别留意脚下及身边跑者，避免摔跤。到达1.5k折返点前，要找到自己的节奏，适应气温，不要被带的太快。折返后沿沙河西路北上，再次经过后海大桥和后海二桥，此时体力充沛，轻松应对。离开深圳湾公园区域后会经滨海沙河西立交桥底穿过滨海大道，此处先下坡再上坡，随后到达大沙河生态长廊区域。记得在5k处补给点进站饮水。此段继续沿沙河西路北上，并于宝深路口前折返南下，赛道整体平坦宽阔，仅有一些小起伏，算不上坡道。但想要出成绩的跑者一定要抬头看远方，规划出最短距离来跑，而不是跟着人群或贴着路边跑。在7.5k处和10k匝道转深南大道前有两处补给点，如果之前5k补给点没有补给，则这两处补给点不可错过，能量胶也要及时使用。因为10k后即转到深南大道，开始爬坡。10k过后通过匝道右转进入深南大道西行方向，青浪队员们记得一定要穿队服并做好表情管理，因为摄影师会在匝道上为大家留下靓影！下匝道进入深南大道后，在11k前便开始了爬坡，坡顶位于12.5k处的补给点。按官方海拔图，坡长约1.7公里，爬升约23米，换算坡度约1.35%。坡度虽不大，但长度接近2公里，所以仍有一定难度。可适当缩小步幅、增加步频，保持节奏，尽量稳定配速。慢一点也没关系，可以在后面的下坡追回。在坡顶进站饮水，接下来一直到南新路口折返点都是下坡，长度也约1.7公里，可根据体感适当提高配速，但不可太快，因为折返后又开始1.7公里的上坡，需要合理分配体力。15k补给点正好位于半坡位置，提前准备好能量胶，准备进入最后的冲刺！坡顶出现在15.5k过后，接下来就是2公里的缓下坡，这时赛道上的大难题已全部攻克。如果体能分配合理，此时应该还有充足的余力，那么这一段就是提速的最好时机！向着17.5k处的补给点飞奔而去吧！补给站过后，经过匝道右转回到沙河西路。青浪马拉松俱乐部的队员们注意了，在匝道汇入沙河西路主路处，会有青浪私补加油站，请留意超醒目的旗帜和手举牌，准备在此处接收超给力的能量BUFF吧！充电完毕，赛道上只剩最后一个小难题：跨越滨海沙河西立交，也就是赛道海拔图上最后一个小“凸起”，人称“绝望坡”。出发时我们是从桥底穿过，此时则是从桥上翻过，加上体能也接近极限状态，当远远看到桥上的“人墙”时，不免会挠头叹气。缩步幅增步频保持节奏上坡，尽量不要走路，20k补给点就在桥顶，喝一口水，距离终点只有1.1公里了，冲吧！最终的胜利是属于你的！可原路返回地铁【后海站】离场。
🚁 上赛道等待发枪前15-20min左右食用一根能量胶加一颗盐丸🚁 赛中10k、15k可分别进行一次能量胶和盐丸的补给🚁 每2.5-5k补给站补给一次水或电解质饮料，单次不超过200毫升🚁 赛后30分钟内饮用超凡依旧恢复奶昔1瓶，把握黄金恢复窗口![]()
![]()
赛前饮食 比赛前一天尽量吃自己最习惯的食物，不可过饱，不可饮酒。以碳水化合物为主（建议米饭、面条等），俗称“充碳”。忌油腻、生冷、辛辣食物，以免出现肠胃问题，影响比赛。赛前早餐应清淡且容易消化，如馒头、切片白面包、白粥、面条等，此时玉米、红薯、鸡蛋、油条等并不适宜。早餐时间与发枪时间间隔1.5小时为宜，留出充分的消化时间。 保持状态 若深圳不是你的常驻城市，在长途旅行后，可以进行5公里以下的短距离慢跑，以促进血液循环，调动身体状态，并帮助改善因赛前兴奋而受到影响的睡眠状态。 入睡之前 对照检查表再次检查所有参赛装备后，集中存放，以免赛前慌乱遗漏。赛前一晚不要进行深度放松，如泡澡、蒸桑拿、按摩等，参照早餐时间上好闹钟，尽可能早睡，睡不着也应关灯后闭目养神。![]()
南山文体通发布
