首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

研究发现：晚饭早于这个时间，衰老慢、疾病少

健康 2024-12-09 13:00 山西

过去一直流传着“过午不食，百病不生”的说法。“过午不食”到底是不是真的？有没有科学道理？

最近，一项最新研究发现“过了下午5点后不再吃东西”真的更健康！

这样吃晚饭抗衰又抗炎

2024年11月18日，北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究显示，轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。在这项研究中，轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。

结果发现，轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2%—4%，并且在限时饮食期间持续稳定下降。对免疫系统分析发现，轻断食还改善了免疫系统功能。

此外，轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食还具有代谢益处，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。

当然，虽然早点吃晚饭对身体更好，但并不是所有人都具备这个条件。

如果时间上不允许把晚餐提早，大家也应尽量保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。

考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。

晚餐早点吃有5个好处

不易发胖

晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，会增加患肥胖症和糖尿病的风险。

肝脏更健康

晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。

胃更强健

很多人晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

心血管更好

有研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心血管疾病发生风险。

睡得更香

有些人每天吃晚饭的时间很晚，或者在临睡前有吃夜宵的习惯，在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量，导致第二天的精神会比较差，也会影响心情。

老郭聊健康

🔴点我关注！每天为您解疾病之惑，纠养生之误！我是老郭，加入我们，和137万朋友一起养生

最新文章

养肝就是养命，肝脏喜爱的5种食物，不管有没有钱，建议每天吃点

只需一种药，可把肺、肝、心、脾、肾一起都补了！【365种常见病调理】

鸡蛋、牛奶靠边站，冬天大补的早餐是它！养脾养肺又固肾，吃对了，健康过一冬

老人身上爱长斑？医生提醒：远离3个习惯，或能减轻老年斑

研究发现：晚饭早于这个时间，衰老慢、疾病少

经常放屁，是疾病信号？看完你就明白了【365种常见病调理】

肝不好，能吃花生吗？医生：要想肝好，少吃“2白1黄”，肝会感激你

医生提醒：70岁以后宁可渴着，也别在5个时候多喝水

提醒：伤肝的这4件事，你可能天天在做，别不当回事【365种常见病调理】

比跑步轻松，比走路高效，血脂受益，对膝盖也友好

一把菜对付29 种病，你家也有却不知道

今日大雪：别拿你的气血抗风寒，3宜4忌一定要注意！

大雪后，阴气最伤人的15天，多吃这3个食物，尤其各种虚的人

明日大雪，必吃这“神仙菜”，清热排毒，对眼睛也好，错过太可惜

早上起床第一件事不是排便，也不是喝水，长期喝鱼油的人，身体都怎么样了？

大雪进补，来年打虎！吃这“冬3宝“，一年身体杠杠好！

冬天多久洗一次澡？医生提醒：别再乱洗澡，伤身伤皮肤

眼花、眼干，是肝在提醒你！3杯养肝茶，隔天喝一次，肝“净”了、眼睛也舒服！

饿一饿更健康？新发现：过了这个时间不再进食，大脑年轻肝也好！

冬天第一大补，不是牛肉，也不是羊肉，而是它，养脾胃还补气血！

这个“扶阳菜”很多人不吃，却是补充叶酸的高手，还能帮助预防感冒~

只需一根手指，就能改善视力，眼睛不花用到老！

肝不好的人，5种水果要常吃，或能帮助修复肝功能，现在知道还不晚

喝中药不忌口，等于白吃？医生：牢记这5点，别再浪费药效了

西洋参的“好搭档”找到了，坚持泡水喝，肝变干净，睡眠也好

胃不好的人，3种蔬菜要常吃，养脾护胃【365种常见病调理】

50岁以上要注意：宁可吃饱坐着，也别在饭后半小时轻易做5件事

三味中药泡茶喝，精力充沛、延缓器官衰老！现在喝刚好

建议停止拿它当主食，伤肾又伤肝！现在知道还不晚

冬天常吃这道菜，杀菌通便，护肝脏，遇到别错过

米饭不能随便吃？中医建议米饭里加点它，

肺部有疾，脸会“说话”，如果脸上没有这4种异常，说明肺还算健康

茄子是结节的“发物”？提醒：不想结节增大，这3种蔬菜要少吃！

常吃眼睛亮的蔬菜，不是胡萝卜而是它，夏季多吃，对眼睛好

5种食物自带“黄体酮”，更年期女性要多吃，气色红润人年轻

建议中老年人：冬天少吃猪肉多吃它，腰腿有劲，好吃又不贵！

入冬后，这3种“偷阳气”的食物要少吃，生寒湿、伤脾胃！

每天散步的人，后来都怎么样了？恭喜！你将收获9个好处

【365种常见病调理】湿气重，试试生姜加一宝

冬天最养人的一个习惯，不是艾灸，也不是泡脚！每天睡前坚持做，补阳散寒

45岁以上女性朋友，多喝这汤，血液流通了，气色更好！为家人收藏

每天睡前嚼几粒枸杞，坚持一月，或有5个好处不请自来

肝脏很爱的一种菜叶，可惜都扔了，一周吃两次，大便通畅，肝轻松！

“屁股大”与“屁股小”的人，有什么区别？医生给出了答案，看完涨知识！

对女人极好的水果，每天吃3个，清肠养颜，人年轻！

每天这个时间排便的人，更健康？你是其中之一吗

冬天吃鸡蛋，和它一起更配，每天一碗，气血足，脾胃好！千万别不懂吃

多病因肝起！肝脏爱这5种食物，隔天吃一次，平肝火、助睡眠，全身通畅

这两个时间喝水更佳，多喝不如会喝，现在知道还不晚

你以为在休息，其实是耗气血的3大行为！多吃2物，把气血都补回来

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉