中午被一个小伙伴的语音逗笑了，他发了段语音，说：我这么小，还有救吗？我在上课，直接选择翻译，变成：我这么小，还有舅妈。我说：你舅妈得罪你了？
他还补充一句：她练得比我还好。等到课后，才知道这是闹乌龙。他向我诉说：不想再精瘦下去了，人到中年又油腻，我媳妇不说，我自己看着都自卑。
一问年龄，40来岁，我也就给他一些建议，可能觉得有价值，二话不说，就报了月训练指导，等我这两天好好休息下，又准备见证大家的蜕变了。
我也是从精瘦过来的，86斤，所以深知摸到自己的肋骨、引以为豪的假腹肌是什么样的感觉，看似形体特好，实际上被风一吹就倒。
在此建议大家既然选择了健身这条路，义无反顾，不要三天打鱼两天晒网，你想想年纪一大，形体特瘦，还配个大肚腩，自己也会看不下去。
别不信！反正我自己今天训练，就是划划水的状态，先跟你们科普几个知识点：你要先明白，体重与年龄到底有什么样的关系？
你的体重，离不开热量摄入与热量消耗的概念。比如热量的摄入，来源于你平时吃进去的三大营养素，它们在消耗过程中释放的总热量。
而热量的消耗，则是由基础代谢 | 食物热效应 | 体力活动三部分组成。其中基础代谢占比约60%，体力活动约30%。
试想下，如果两个人，摄入的热量一样多，那么消耗高的人就会偏瘦小，而消耗低的人就会偏胖，且随着年龄的增长，会影响体重的增长。
其中一项就是关于“基础代谢”，研究表明，在18-39这个年龄段，人的基础代谢是随着年龄的增长而缓慢上升的，而在40岁之后随着年龄增长而开始缓慢下降。
而且就算是过了40岁以后，基础代谢下降，但要差不多到60岁左右，才会下降到比20岁更低的值。所以你想要单一通过基础代谢来囤肉，理论上应该等到60岁左右。
你会好奇：不对！我身边大把三四十岁的中年人，给人的感觉都好像特别胖，这是什么原因呢？
关键点实则就是体力活动的区别，相比于年轻人，你们很少去接触运动。往大一点讲，就连散步、爬楼、逛街、拖地、唱K这些活动都很少去参与了。
这种也被称之为NEAT（非运动生热），看似好像没什么强度，但是不同的人群之间，有上千大卡的热量消耗，区别也是存在的。
再加上到了中年，普遍饮食都不是特别干净，吃得多还运动少，所以长肉的概率大大增加了，但这样就真的可行吗？即使你增重了，增的是脂肪，肌肉就减少了。
这个不难理解！因为肌肉就是典型的“用进废退”，当你减少了NEAT，肌肉用量越来越少时，对于身体来说就是白白消耗能量的负担，会慢慢减少。
而脂肪作为重要的能源储备，身体中哪怕你没食物吃了，会饿死，但是偏向于在热量盈余时多攒点。
而女生维持活动所需要的肌肉量更少，维持正常的生理功能所需要的脂肪量更高，所以一增一减也比男性更快。
所以你发现了没有，这点对于肌肉量本来就不足的瘦子来说，是很雪上加霜的，你想强壮一些，无非就是多些肌肉量作为支撑，但肌肉量不涨，脂肪涨了就很无奈。
并且当你肌肉量越来越少时，你会发现，大多脂肪都不会均匀分布到全身，而是大多堆积在内脏和腰腹上，不仅仅毫无美感，更重要的是对心血管健康也有威胁。
你的样子呈现效果便是：虚弱和慵懒。所以人一到中年，这等油腻感，并不是你能所承受的，赶紧动起来吧！就趁现在！看多点泽Bing的干货文章与视频。
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