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【八段锦】攒拳、怒目、咬牙，脚趾抓地，都是为了“增气力”

文摘   2024-10-17 06:00   山东  

八段锦第七式攒拳怒目增气力是八式中比较特殊的一式，其它七式体态安详、中正安舒，而本式则脚趾抓地、双拳紧握、咬紧牙关、怒目圆睁，一副勇猛威武相。
为什么呢？答案就是“增气力”！
两手握固，拇指扣在无名指根部，此处为肝魂所在，握固就是固肝魂。肝主筋，紧握有助于锻炼握力，握力越好，筋越好，筋得到拉伸，肝功能会更好，这一良性循环使筋力得到改善，气力也会倍增。
关于握固，可点击下方蓝色字体链接，参考往期文章。
【八段锦】握固是掌法，也是心法，固精明目，留年还魂
两手握固置于章门穴，守护章门，蓄势待发，章门穴为五脏气血交汇之所。摩肋出拳，调动五脏气血，大臂内侧肺经、心经摩擦肋部肝经和胆经，刺激章门、大包、腹哀等重要穴位，疏通筋脉，调和气血。
旋腕握拳充分调动手三阴手三阳，心血功能、呼吸功能和免疫系统都得到充分锻炼，功能得到加强。从解剖学上来看，这一动作充分活动了整个上肢，包括肩周的肌肉，尤其锻炼到日常动作锻炼不到的部位。握拳时从食指到小指依次握紧，可以依次调动上臂韧带和肌肉群，增加意识对肌肉的支配。

紧咬牙关刺激大脑运动皮层，包括双侧感觉运动皮层、双侧辅助运动区、背外侧前额叶皮层和后顶叶皮层。自主的咀嚼肌收缩可以通过激活颌面部的运动皮层、H神经反射从面部传导到手部，再传导到腿部的运动肌群，激活整个皮质脊髓通路，增加神经兴奋性，增强肌肉力量以及运动执行力。另外，咬牙有助于固定下颚，稳定头部，有助于掌握平衡，更好的完成动作。
怒目也有类似运动功能，而且可以疏泄肝气。日常生气时，都会双拳紧握，怒目圆睁，其实这都是调动肝气的表现，通过紧握而控制肝气，通过怒目而疏泄肝气。当然，练功中的握拳怒目是有意识的，可以控制的，是针对肝功的锻炼，和生气时的不可控是有差别的。力道达到拳面，或者发力到极点时，眼睛自然会瞪起来，不要刻意去瞪眼。在传统武术和健身气功中都有握拳怒目类似的功法，在现代运动学来讲是对交感神经的刺激，有利于刺激神经，精力集中，达到训练和比赛效果。
拧腰顺肩锻炼到脊椎和腰，腰为肾之府，腰得到锻炼，肾得到刺激。骨髓由肾精所化生。《素问.阴阳应象大论》指出"肾生骨髓"髓藏与骨腔之中,以充养骨骼,所谓“肾充则髓实”， 髓实而骨壮。人有三髓：骨髓、脊髓、脑髓，控制着中枢指挥系统、神经传导系统和免疫系统。肾强，三髓强，骨正筋柔，气力自然强。
脚趾是足三阳足三阴交汇点，脚趾抓地有利于刺激经脉，调整阴阳，输送气血。马步下蹲，脚趾抓地，脚部的屈肌、收肌、小指展肌、足底方肌等肌肉群和筋膜得到锻炼，而且小腿、大腿和髋部肌肉功能也得到加强，提高身体稳定性和灵活性，起到增气力的效果。


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