什么是“五劳”
久卧伤气，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症。
1．旋转手臂，静力牵拉。手臂阴经在前，阳经在后，通过手臂由内转外，由外转内，把阴经和阳经都打开。五劳在内，阴经主内；七伤在外，阳经主外，反复旋转牵拉，打开阴阳两经，起到预防五劳七伤的作用。牵拉脊柱两侧肌肉群，可刺激足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、肾五脏和胃、大肠、小肠、胆、膀胱等六腑俞穴，进而刺激相对应脏腑器官，疏通脏腑经络，调和气血，身体各组织器官得到滋养。
2．下颏内收，胸腹向前伸展，脊柱微成反弓的活动，可刺激督脉、疏理任脉，使任督二脉在动作导引中不断受到松与紧的交替刺激，从而调和脏腑器官的经络和气血运行，可以打通任督二脉，发动全身气机，气血畅流不息，达到稳定情志、心静淡泊的目的。
3．刺激任脉循行线上的膻中穴，可起到宽心顺气的作用。膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经交会之穴，刺激该穴能起到调节神经功能、活血通络、宽胸理气、止咳平喘、松弛平滑肌、扩张冠状血管等作用，对呼吸系统、循环系统、消化系统的病症有一定改善作用。
4．配合呼吸拉伸，胸部扩开，腹部收紧，膈肌上下运动，中焦和下焦得到按摩刺激，畅通消化和排泄系统，可达到健脾和胃，通腹降气，对胃痛、腹痛、胃胀、反胃、恶心、呕吐、泛酸、食欲不振及泄泻等消化系统的胃肠功能紊乱有调节作用。
5．可增强颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经疲劳。往后瞧可以拉伸锻炼颈肩部肌肉群，比如，斜角肌、胸锁乳突肌、颈阔肌、半棘肌、肩胛提肌、肩袖肌肉群等，进而放松枕下肌、聂肌、咬合肌、眼肌，缓解肩颈肌肉紧张，改善颈部和脑部血液循环，缓解中枢神经紧张。
6．刺激大椎穴。大椎穴非常重要，是手三阳经、足三阳经与督脉交汇之所，古人称之为“诸阳之会”，是阳中之阳，是调益阳气之总纲。七伤是天地自然外界对身体的伤害，这种伤害首先伤到阳面，然后才进入内层。反复刺激大椎穴，提升阳气运行，必然能御伤害于外，降低七伤对身体的伤害。
7．通过呼吸配合，交感神经的到刺激，可以让人身心愉悦，精神饱满，阳光积极。
动作示范
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