一、忌醒后马上起床
睡眠时，由于代谢低活动少，血液流动相对缓慢，血压相对偏低。如果一睡醒匆匆起床，身体从休息状态突然进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活，但血压调节功能没有及时调整，会出现供血不足，导致脑平衡功能失调，造成突然摔倒，进而引发伴发病症。
冬天天气寒冷，血管收缩，更是心脑血管疾病的高发期，起床要遵循三步起床法。
①醒来后先赖床1-5分钟
②在床上坐1-5分钟
③在床边坐1-5分钟
醒来后，首先要完全清醒，在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡觉至睡醒的交替过程。这时可以转转眼睛、叩叩牙齿、双手搓热后按摩脸部或者颈肩胸口。
然后才缓缓从被窝里坐起来，双眼正视前方。活动一下颈肩、按摩一下双腿、做几个深呼吸，再将双脚移至床沿，睁眼静坐一会。
如果觉得自己反应正常，可以下床了。下床后要慢走，量力而行，可以借助拐杖等物品。
三步起床法可以大大降低摔倒的风险。具体每个步骤的时间要根据自己的年龄和身体状况选择，如果时间允许的话还是建议您尽量每个步骤做5分钟，将风险降到最低。
二、忌早起晨练
很多中老年朋友有早起晨练的习惯，但冬季天气寒冷，而且室内外温差大，身体受到剧烈刺激，很容易引发心血管疾病。而且，冬季经常有雾霾天气，空气质量比较差，很容易引发气管炎、鼻炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。所以，冬天锻炼不宜在早上，最好选在下午三四点钟，或者太阳升起来以后。
如果一定要晨练，时间也不宜过早，而且一定做好热身。冬天寒冷，在室内热身效果更好。室内拉伸热身结束后，最好先戴口罩，让呼吸系统逐渐适应外边的冷空气。晨练选择舒缓柔和的有氧运动，不要做太激烈的动作，避免突然的蹲起或者跳跃。
晨练后要做拉伸放松，将身体由运动模式平缓过渡到静态模式，避免大量代谢废物和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。
三、忌起床不喝水
进过一夜睡眠，身体缺乏水分，血液比较粘稠，容易形成血栓。
早上一杯温开水不仅可以补充水分，稀释粘稠的血液，清洁消化道，活化胃肠道细胞，而且可以从内到外彻底唤醒身体。
要选择自然冷却的温开水，不要用热水和凉水直接勾兑，否则勾兑的“阴阳水”很容易导致肠胃不适，甚至腹泻。早上喝水要适量，不要过多饮水，导致肠胃不适。
身体较差或者低血糖的人群尽量不要冬季晨练，而且在锻炼前要避免空腹。
人体是一台精密的机器，从发动、加油、工作、维护都有严格的程序，每个步骤都不能忽视，我们只有耐心、细心、真心地照顾身体，才能真正享受健康快乐的生活。
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