松腰开胯不是简单的拉伸，要形意气结合。真正的开胯是内气冲开，而不是外部拉开。 要整体上练习，脊柱，腰髂，尾闾都要锻炼到。 动静结合，循序渐进。
梳理过后，总结出松腰开胯五步法：
俯身拱腰松督脉
转腰涮胯气归田
平足开胯分前后
三心并站桩
面壁蹲墙功
动作要领
此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松，争取逐段、逐节前曲，以蜷曲之势，顺序由上而下，而不是一俯而下。直腰时，要使腰向上挺，逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，顺序是由下而上，不是一挺而起。
一、姿势要求
（一）两手手指在头上交叉，手心向上，两臂伸直。而后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻轻揉动。两腕交互划前→上→后→下的立圈。肩、臂、肘配合作相应的晃动，脊柱由颈椎、胸椎、腰椎依次随之晃动。反复三——五次。
（图3-33、图3-34）
（二）两手分开，掌心向前，两臂贴于两耳。（图3-35）随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸、腰部的脊椎骨向后拱突，头、手向前下划弧，使腰前俯，脊椎骨逐节卷曲而下，面贴腿前，腰部呈拱型。（图3-36）
（三）两手掌心向地面，分别在脚前方、左侧、右侧下按三次。（图3-37）
随后身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋三下，同时收腹、拱腰、头面贴膝前三次。（图3-38）两手拢气回到体前。
（四）以拱腰形式，逐渐把腰伸直复原，同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复图3-35姿势的要求。可反复五——七次。
视频
上世纪的视频，画面不能和当下比，但贵在质朴，气场十足
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