八段锦的功法特点及动作要领
健身气功·八段锦，以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，使其功能协同强化，形正且整，气足神完，以达医养结合、强身祛病之功效。其特点有四：
一、形与神合，气蕴其中
二、质朴端庄，行易效宏
三、松紧结合，动静相兼
四、舒展柔和，圆活连贯
八段锦的物理热身
热身的主要作用
- 减少运动伤害：热身可以增加肌肉温度和血液循环，提高肌肉的弹性和柔韧性，从而减少运动中的拉伤和扭伤等伤害。
- 提高运动表现：热身可以提高肌肉的收缩速度和力量，增加关节的活动范围，使运动更加敏捷和高效。
- 缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，加速肌肉中的代谢物排出，延长有效运动时间，减少运动后的疲劳感。
- 提升体温：热身可以提升体温，加快细胞新陈代谢，增加氧气输送和有氧代谢的速度，从而提高运动能力。
心理准备：利用热身时间，可以思考运动目标，为接下来的运动做好心理准备。
八段锦的“三调”
调身、调息、调心
两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。（如下图）
随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，膝盖微弯，轻提左脚，向左侧开步，脚尖先落地，成为立步，两脚与肩同宽。脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。（如下图）
两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。（如下图）
上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲，中正安舒，如坐高凳；同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10—20厘米；目视前方。（如下图）
技术要点
1．保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门穴。
2．此处为“抱球”，并非后续动作中常见的掌心向上的“捧式”（见下图）。抱球时腋下悬开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。
3．目视前方时精神内敛，神不外驰。
易犯错误与纠正方法
1．成抱球势时拇指上翘，其余四指朝向地面。
应注意沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平。
2．塌腰、跪膝、八字脚。
应注意松腰敛臀（否则久练易伤腰椎），膝关节不能前顶，膝盖不超越脚尖（否则久练易伤膝盖），脚尖平行朝前站立。
呼吸方法
预备势可采取自然呼吸方法，也可以动作一、二自然呼吸，动作三吸气，动作四呼气，抱球形成预备势静立桩时再调息3次。这样利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天理三焦动作做好身心准备。
意念活动
1．意念基本姿态与周身放松。
2．动作三在掌抱腹前时，感受收纳元气形成良好的气场循环。
3．动作四意守丹田。
功理与作用
端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。
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