十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生。
人体的五脏六腑与十二条经络对于气血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。
一天12个时辰，每个时辰到底怎么养？
根据中医基础理论，卯时气血归于大肠。
经我们知道，好多老年人容易出现五更泄，也就是因为“肺与大肠相表里”，此时肺气充实，大肠之气也充实，大肠司大便，因而此时人往往会有如厕的行为。
所以，经常温通刮揉推大肠经在此时就会准时大便，同时也喝一杯温开水，刺激肠胃运动，增加排便。
冬季寒冷，出门锻炼前一定做好热身，穿好衣物，不要做剧烈运动，选择舒缓的有氧运动。
这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。早餐一定要吃好，保障蛋白质、碳水化合物、粗纤维等合理摄入。
卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们 “消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。
如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源， 对各脏腑也会造成不利的影响。
因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。
这个时候是一天中的黄金时段，大脑活力最为旺盛，脾将胃消化分泌的能量分配运输到身体的各个部位，让身体和大脑运转，应对工作和学习。脾主肌肉，这时候可以做适当的锻炼增长肌肉，更好的保障脾胃的功能。
可以喝一些养生茶或者吃一些小茶点，为身体增加小能量。
这时要吃午饭，以养形；睡午觉，以养神。形神俱养，则身体安康，百病不侵。
午餐要提供一天中50%以上的热量，午餐要吃的有质量，健康有营养。午睡也是为下午的工作学习积攒能量，午睡时间在30分钟左右，不要睡太长时间，否则会让人倦怠。
小肠是人体最大的消化器官，这时候小肠已经把食物里的营养都吸收的差不多了，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外，这个时间过后肠胃开始休息。
所以此时血液营养很高，我们可以泡杯茶，不仅可以疏肝解郁，也可以起到保护血管的作用。
每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出去活动活动，振奋精神，提升阳气。
申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！
这是一天中的“秋冬季节”啦，此时是人体储存精华，调养肾脏的最好时机。晚餐要清淡，避免过度油腻和辛辣，多吃温阳食物，同时多喝水，帮助排毒。
这个时间，我们应当保持心情的舒畅，可以听听音乐，看看书，也可以到户外散散步。另外，可以按揉手掌中心的劳宫穴，或者按摩主喜悦的膻中穴。
想要变得更美，就在亥时睡觉。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用，人在此时睡眠，身体百脉就会得到最好的休息，睡觉之前，可以先泡脚20分钟左右，能畅通上中下三焦的气机，放松劳累一天的身体，在10点半左右可以上床睡觉。即使不是很困，也要上床，平复心情，及时入睡。
子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。
寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。
( 分享是一种快乐，请把它分享给更多的人
)
