辛苦练腹肌腰围却不变细？你并不是天生的腰粗，而是腹横肌薄弱
文摘
体育
2024-11-11 00:00
河北
在我们减肥的路上，对于细腰长腿总是会有着强烈的渴望，所以，我们会合理的饮食并配合规律的运动来减脂，并且还会通过腹部的针对性训练来帮助我们进行腹部塑形，但是随着我们体脂率的下降，和腹肌的日常明显，我们很可能会发现，我们有腰围却没有像想象的那样变细，那么，这是为什么呢？是天生的腰粗吗？答案或许不是这样，而是我们忽视了对于腹横肌的训练。![]()
在我们减肚子练腹肌的同时，我们除了日常的减脂行为以外，对于腹肌训练我们做的更多的是对于腹直肌和腹斜肌的锻炼，也就是对于腹肌表面的锻炼，因为这样会让我们拥有迷人的腹肌，漂亮的马甲线、性感的人鱼线。而对于腹肌深层的腹横肌却被意外地忽视了。![]()
事实上，腹横肌才应该是我们练腹肌的重点。腹横肌被称为天然的护腰，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，松弛的腹横肌会导致我们的围越来越大，即使在不胖的情况下也会大腹便便。而我们要紧致腹部，把腰围变小，除了减脂以外，最需要做的就是加强对于腹横肌的锻炼，从而让强大的腹横肌紧紧地包裹着我们的腹肌从而起到缩小腰围的作用。![]()
那么，对于腹横肌，需要怎么练才能让其变得强大呢？其实在动作上并不难，同时也很常见，而差就差在我们有没有去做。- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双脚与双脚支撑身体
- 背部挺直，核心收紧，全身从头到脚呈一条直线，并且绷紧全身
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- 自然站立，用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿
- 当然这个动作采取坐姿，站姿的方式都可以做，只要能够掌握要领即可
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以上这三个动作，可以以每个动作20次左右每次3-5组的形式针对性的练习，也可以加入到常规的腹肌训练动作当中来练习。除此之外，我们还应该养成习惯，比如真空腹训练是可以随时来做的，基本不受什么限制。经过一段时间规律的训练，我们的随着腹横肌的逐渐发达，不但可以提升核心的稳定性，还可以帮助我们缩小腰围，实现瘦腰的目的。
