站立，双脚并拢 从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手放在地面 保持1分钟
在上一个体式基础上，缓慢坐骨向上，膝盖伸直 保持1分钟
双脚一条腿的长度，脚掌朝前 从髋部折叠，双手撑地，与肩膀同宽 头顶点地 保持1分钟
左脚朝前，右脚内扣 髋部摆正，双手在身后十指交扣 从髋部折叠，胸腔去找大腿 保持1分钟，换边
双手撑地，略比肩髋 双脚与髋同宽 腹部内收，坐骨向上，腿伸直 保持1分钟
从下犬式，弯曲手肘着地 保持1分钟
右膝盖着地对齐髋部 左腿伸直脚回勾 从髋部折叠，胸腔找膝盖 双手往前延展 保持1分钟，换边
坐立，双腿伸直，脚回勾 腹部内收，往前折叠，胸腔去找膝盖 保持1分钟
仰卧，腿伸直 右手压住右髋，左手抓左大脚趾 保持腹部内收，肩膀压地 保持1分钟，换边
