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这样躺着手抓大脚趾，髋部就开了，腰也细了，皮肤也细白了！

美体 2024-11-04 17:40 广西

学习更多瑜伽！

长期坐办公室，很多人在不知不觉中越来越发福，有一天，久未见面的朋友一句：“你胖了挺多”你才恍然惊醒！发现自己肚子肉肉有两层，小腿似乎也比以前肿了挺多！对于这种油腻“致命伤”，怎么能不快点治呢？

今天推荐的动作躺着就能练，不仅有助于我们髋部健康，还能有效拉伸到小腿，一起来看看吧!

练习要点

01. 手指要紧紧勾住大脚趾，以保持练习时不容易脱手。

02. 膝盖骨上提让腿部力量向上，腹部要努力靠近大腿，这样整个腰背才会是伸直的状态，避免腰背往外拱起。

03. 双臂完全伸直，头部要微微后仰，拉伸颈椎。

04. 初学者可以微微屈膝，腹部尽量靠近大腿，保持腰背的伸展。

练习功效

01. 缓解背部僵硬，锻炼颈部肌肉，特别是那些常年做办公室的朋友们很有益处~

02. 增加肺活量，同时也放松心肺。

03. 拉伸双腿，加强大腿后侧肌肉的弹性，特别是对腘绳肌和小腿的腓肠肌，另外，也消除腰部多余脂肪。

04. 提高核心力量，提升稳定性~

注意事项：

1）如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者，请不要练习这个体式。

2）患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxNjE2ODczOA==&mid=2247560524&idx=1&sn=272402e98e0935df513d7f0da468575f

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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