翘臀瑜伽动作合集
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1.女神式
双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧 双手往两侧打开，手肘弯曲 保持5次呼吸 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸
2.扭转幻椅式
站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十 保持10次呼吸，换边
3.单腿前屈动态练习
站立，左腿向上抬高，往前往下折叠 然后弯曲右膝盖，脚跟上提 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背 重复10次，换边
4.猫拉尾式
双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧 重复10次，换边
5.单腿斜板式
来到斜板式，抬起左腿向上向后 保持10次呼吸，换边
6.动态单腿桥式
仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖 抬起右腿向前，绷脚背 吸气右腿向上，呼气向下 重复10次，换边
7.弓步
从下犬式，右腿向前来到弓步 右脚踩地，屈膝90°，左腿伸直，脚跟上提 双手向上延展，保持10次呼吸
8.单腿站立动态练习
站立，左腿向上向后，双手撑地前屈 吸气抬起左腿向上，双手向上 重复10次，换边
9.单腿动态反台式
面朝上，双手撑地，对齐肩膀 双脚踩地，对齐膝盖 抬起右腿向上，呼气臀部下沉，吸气臀部向上 重复10次，换边
10.蝗虫式
俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上 保持5次呼吸，重复5次
好啦，就帮大家到这里啦，这个季节，享受你的练习吧！
