女性年过30岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，最明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积！那应该怎么办？
猫牛式进入下犬式 调整3-5个呼吸 重心向前进入斜板式 核心、臀部收紧 停留3-5个呼吸
屈手肘进入四柱支撑
从四柱支撑进入上犬式 核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
从上犬式过渡进入下犬式 在下犬式停留3-5个呼吸
吸气，从下犬式抬右腿向后向上 髋部摆正，进入单腿下犬式 呼气收腹，屈右膝向前找胸口 重复练习5-8次
从抬腿下犬式迈右腿向前 进入战士一式，髋部摆正 吸气双手向上，脊柱延展 呼气保持，停留3-5个呼吸
从战士一进入战士二式 右腿屈膝，膝盖垂直脚跟 髋部摆正，双手向两侧打开 停留3-5个呼吸
继续保持在战士二 吸气，右手向上 呼气，向左侧侧屈 进入反战式 吸气，右手落于右大腿 左手向侧伸展 动态练习5-8次
从侧角式进入半月式 建议准备一块瑜伽砖 右手撑砖，抬高左腿 髋部、胸腔打开 停留3-5个呼吸 从体式05-09换左侧练习
从半月式退出 回到站立前屈 调整3-5个呼吸
从站立前屈退出 双腿后撤进入斜板式
在斜板式停留3个呼吸 双膝跪地，进入大拜式 调整5-8个呼吸
从大拜式退出 坐立于垫上进入船式 骨盆向前转动，背部挺直 收腹，双腿屈膝抬起 保持3-5个呼吸 核心力量好的伽人 可以伸直双腿 停留3-5个呼吸
仰卧于垫上，双腿屈膝 膝盖垂直脚后跟 呼气，收紧核心挺髋向上 核心、臀肌收紧 停留5-8个呼吸
仰卧，身心放松 停留3-5分钟
