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一条腰部体式集合，希望早日见到你们的马甲线！

美体 2024-11-06 17:40 广西

学习更多瑜伽！

一条腰部体式集合，

助你早日遇见马甲线！

饮食上一定要注意些，不能再放肆的大鱼大肉了！
还有，尽量多起来走一走，
不要从天亮坐到天黑！

废话少说，就是这么直接了当！
上体式了！动起来啊！

【体式 1 】

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷！

【体式 2 】

坐在垫子上，

双手向后伸，支住上半身，
让后左右腿交叉抬起。

记得绷住脚尖。

【体式 3 】

用手撑地，

类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，向外侧伸展，
然后再拱起身体。

【体式 4 】

双手反向撑地，用脚登地，
使整个身体向前！

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxNjE2ODczOA==&mid=2247560783&idx=3&sn=7b921d75b5f8989e810076ba57a4f974

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