8个动作全面虐腹,坚持6周,平坦腹部指日可待!

美体   2024-11-09 17:40   广西  
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今天有8虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!打卡的朋友请根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:

动作1
直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次



动作2
仰卧双脚交叉控腿 10-20次



动作3
俯撑交替提膝 左右各20-30次



动作4
俯撑侧提膝 左右各10-20次



动作5
平板支撑+侧身转体 左右各10-20次




动作6
仰卧交替举腿 左右各20-30次



动作7
仰卧卷腹 20-30次



动作8
仰卧举腿反向卷腹 10-20次

瑜伽基础学堂
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