当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛 仰卧，双手抓住膝盖后侧 保持1分钟，换边
仰卧，弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 保持1分钟，换边
俯卧，双腿与髋同宽，双手肘撑地，胸腔打开 保持1分钟
膝盖着地，身体往前往下折叠 双手往前延展，额头贴地 保持1分钟
仰卧，双腿弯曲，右手压左膝盖，靠近地面 左手往左侧打开，保持1分钟，换边
双脚朝前，弯曲膝盖90度，背部贴墙 保持1分钟，换边
仰卧，弯曲膝盖，与髋同宽 双手在两侧撑地，抬起臀部 保持10次呼吸，重复3次
从四脚板凳式开始，左腿、右手向两侧伸直 保持10次呼吸，换边
左手肘撑地，双腿并拢，右手在右大腿上方 保持1分钟，换边
