躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝， 头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。 扭曲并卷起身体，使左肩向右膝盖方向移动。 慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，20个/组
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在身体两侧； 收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。 卷曲身体下部，慢慢的放低，回到初始位置
身体躺平，双手放在脑后， 肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 缓慢放下30度左右，20个/组
身体躺平，双手伸直，向后延伸； 双手双臂、腰背同时起身； 起身后身体向上延伸，成90度状，20个/组。
