瑜伽入门后，通常会遇到一个瓶颈期，而且这个瓶颈期可能会很长──大部分瑜伽爱好者，练了好多年，觉得自己已经很柔软，但体式练习再进一步都会很难，例如无法正确去完成头倒立、战式平衡类这类平衡力量要求高的体式。
问题的原因是什么？
问题在于忽略了瑜伽的力量练习。瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的，而不是想象中假以时日，身体就可以无来由的随便折叠，倒置。
建立瑜伽力量的方法有很多，例如：
尾骨内收的目的首先是在于可以确保骨盆正位，让身体在做体式时有个中心力量点，才可以让力量更好从腿一直延伸到头部，只有力量在全身很好的分布，体式才可以生长延长；
