睡眠是所有人生活之必需，如果一个人没有充分和安稳的睡眠，那么他的心神与精力将会被“克扣”，他的生活将会变得痛苦和糟糕。
今天为大家介绍6个简单的瑜伽放松体式，可以有效激活你的副交感神经系统，睡前做几遍，可以舒缓你的压力，促进你的身心放松，让你的睡眠安稳又绵长。
你只需要一个抱枕，躺在床上或沙发上就能做，在开始之前，你需要先做10个悠长的深呼吸来进入状态，然后就开始做下面这6个体式吧：
1.坐角式
坐在你的床垫或沙发上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕。
吸气时，坐姿的上半身保持正直，感觉被拔高一样。呼气时，慢慢弯腰，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。
双手抱住身前的抱枕，让你的上半身在枕头上放松和休息。
在这个姿势保持10个以上的深呼吸。
2.蝗虫式
把抱枕放在你的床垫一侧，俯卧在你的床垫上，髋部、腹部和胸部压在抱枕上。
脚背贴在床垫上，双腿分开伸直放松，两只手十指相扣，让双臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。
随着呼吸，吸气时，上半身向后挺，头部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼气时放松。
在这个姿势保持10个深深的呼吸。
3.倒箭式
把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展。
两只手臂放在你身边，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，这个体式可以改善你腿部的血液循环。
在这个姿势保持至少10个深呼吸。
4.束角式
仰卧姿势，并使你的腰部、肩膀和脖颈都能恰如其分地躺在你的抱枕上，调整到舒服的姿势。
双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松。
在这个姿势保持平稳的呼吸，停留2~3分钟。
5.仰卧脊柱扭转式
从上个姿势继续往下做，继续保持上半身舒适地仰躺在你的抱枕上。
两条腿并拢，膝盖弯曲，向左扭转，将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置，感受脊柱的扭转。
在这个姿势保持一分钟后，切换到另一边，重复这个动作。
6.躺尸式
在进入梦乡之前，做躺尸式进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。
身体仰卧平躺在你的抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧。
在这个姿势保持悠远而绵长的呼吸，至少10次。
当你做完上述的6个瑜伽放松体式序列后，你就会发现身体得到了充分的舒展，内心也逐渐平静下来，你就可以慢慢调整身体到睡眠状态，进入甜蜜、幸福的梦乡吧！
