左手肘撑地，右手手掌撑地 右手对齐左手肘 膝盖着地，脚背贴地
双脚踩地，臀部抬高 右膝盖来到右大臂后侧
右脚离地，绷脚背
重心向前，左脚跟向前蹬
肩膀上提稳定，左大腿上提 左腿伸直，绷脚背
双手撑地，右脚在右手外侧撑地 左膝盖着地，脚背贴地
右脚跟上提，左脚踩地 右手穿过右膝盖下方，膝盖卡在肩膀上
右手撑地，保持右膝盖内收靠拢
左腿伸直，左脚跟往前推 重心向前，右腿绷脚背向后
手臂有力，就像做四柱支撑一样 左脚离地，向后向上伸直
从下犬式开始，双手撑地 腹部内收，背部延展
左脚跟上提，弯曲右膝盖
看前方，弯曲手肘向后
重心向前，弯曲手肘，四柱支撑手臂 右大腿内侧放在右手肘上 左腿伸直有力
右腿向前伸直，绷脚背
重心向前更多，左脚离地，绷脚背，向后延展，看右侧
