很多女生看到模特有似天使的翅膀，蝴蝶翅膀一样的肩背部，感觉非常漂亮，但其实只是一个“美丽的错误”。
蝴蝶背，美丽的错误
“蝴蝶背”的美丽背后--翼状肩胛
正常来说，肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。
翼状肩胛的危害有哪些？
从侧面看特别像驼背，非常影响美观； 造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛； 使肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛； 会逐渐损失肩关节的灵活性； 影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛。
翼状肩胛是如何造成的？
由于损伤、肌力不平衡、姿势不良等原因，造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡，就会造成肩胛骨下角翘起，影响肩胛骨的稳定。
错误的体态
前锯肌，菱形肌，斜方肌太弱：
我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，主要有3组肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌。如果这3组肌肉太弱，肩胛骨就不稳定。
前锯肌、菱形肌、斜方肌
胸小肌太紧：
胸小肌太紧会导致圆肩，让肩胛骨翻出来。
有很多人以为有蝴蝶骨是因为瘦，其实是肌肉的不平衡，无论胖瘦都会有，只是瘦子外在看起来会更加明显罢了。
如何矫正翼状肩胛？
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1.拉伸/松解胸小肌
俯卧，把按摩球放在左胸小肌下方 如果想要加大强度，可以上下移动左肩膀 保持3分钟，换边 站在门框中间，小手臂撑墙，胸腔向前推送 保持3分钟
2.拉伸上斜方肌&肩胛提肌
站立，右手放在左耳朵上方，右耳朵找右肩膀，保持2分钟，换边 在上个动作基础上，下巴转动向右找右肩膀，保持2分钟，换边
3.肩膀前侧拉伸
深蹲，手往后撑住桌子边缘，臀部下沉，胸腔上提 保持3分钟
4.激活前锯肌
面对墙站立，小手臂贴墙，肩胛骨展开 然后缓慢滑动小手臂向上，整个过程保持小手臂和手肘贴墙 重复10次
膝盖跪地，小手臂和手肘撑地 呼气臀部和肩膀向后移动，保持小手臂外旋 重复10次
肌肉正位，骨骼也就正位了。不管是选择健身还是瑜伽，运动起来的你最美！
