进入这个体式之后，看看前面的膝盖 对齐脚踝，膝盖朝着第二个或第三个脚趾 出现的错误一般是内扣，所以让膝盖外侧往外打开，大腿内侧延展
进入体式之后，上方脚回勾 拉伸髋部的同时注意膝盖会不会疼痛 如果膝盖疼痛就不要拉膝盖靠近胸腔太多
进入体式之后，前面脚回勾。需要的话调整一下前腿的角度 如果髋部紧，拉前面脚踝靠近骨盆 如果髋部打开了，前面脚踝往前 选好了角度之后，再做一个小的调整，闭上眼睛，想象拉两个膝盖相互靠近。这样想象，找到这个力，让重量来到臀部，让膝盖放松
这是我最喜欢的一个开髋体式之一，但做不好也会带来疼痛 如果你膝盖紧张或者受过伤，一定要注意，需要的话用上辅具 通过坐在毛毯、瑜伽砖、抱枕上，让膝盖和臀部一个高度 尝试不同的高度，找到适合自己的 如果两个膝盖之间有缝隙，可以放上毛毯、瑜伽砖
在站立体式中，膝盖一般对齐第二个脚趾 在站立体式中，膝盖一般在脚踝正上方 必要时用上瑜伽砖、毛毯、抱枕，预防和缓解膝盖疼痛 建立脚踝和髋部的灵活性可以减少体式中膝盖的压力 专注当下，在体式中，如果分心，有可能膝盖会受伤
