脚趾踩在毛巾上，双手撑地。呼气弯曲膝盖，拉毛巾和膝盖往前，呼气往后伸直双腿。重复。
脚趾踩在毛巾上，双手撑地。呼气臀部向上，腿伸直，毛巾靠近手腕。呼气，双腿伸直。重复。
首先在卷腹状态，然后双腿伸直推到斜板，接着臀部抬高来到顶峰式。重复。
左膝盖跪地，右腿往侧面伸直，双手抓住毛巾，身体一条斜线。呼气，双手往左侧，保持毛巾紧绷。吸气回正。重复。
双腿位置保持不变，弯曲手肘，毛巾来到脖子后侧。身体一条直线，呼气往左侧扭转，吸气回正。重复。
双腿交叉，脚踝处。呼气拉膝盖和毛巾靠近手腕，呼气往后伸直。重复。
双腿交叉斜板，然后呼气臀部抬高，腿伸直，拉毛巾靠近手腕。吸气双腿伸直。重复。
手肘撑地，双腿交叉，呼气弯曲膝盖，膝盖和毛巾靠近手肘；呼气双腿伸直。重复。
双腿和背部伸直，双手抓住毛巾，在大腿下方。呼气屈膝，毛巾划过脚掌；吸气双腿伸直，毛巾在大腿上方。
