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瑜伽课中，这7个部位抽筋让你疼痛难忍及处理方法

美体 2024-11-16 17:40 广西

学习更多瑜伽！

抽筋（肌肉痉挛）是指应该进行正常收缩的肌肉，由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。

其实，抽筋也是很酸爽的，有木有？

抽筋有强有弱，持续时间从几秒钟到十几分钟都有，如不处理会持续性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛难忍！

肌肉为什么会不正常收缩呢？

（主要有3种原因）

一、运动前没有充分热身

易发人群：瑜伽课爱迟到的同学

热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉的伸展性和肌肉弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。

由于爱迟到的同学没有经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习，所以，极易出现抽筋现象。

预防：准时出现在教室等候上课，迟到一分钟一个俯卧撑惩罚，10个起步，拒绝包月。

二、流汗过多易导致电解质混乱

易发人群：饮食不规律、挑食、易出汗同学

瑜伽高强度练习中，为了保持正常的体温，人体大量排汗降温。

流汗带走的不止是你身体的水分，身体里的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）也会随着汗液一起流走，导致体内电解质平衡被打破。

小科普：科研表明人体流汗1升，体内就丢失6克左右电解质，而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。

流汗只喝水是不够的，大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质（钙、钾、钠等）以便保证身体合理的液压。

预防：请正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自带运动饮料。

三、运动过度，肌肉疲劳

易发人群：渴望快速进步成为大神的新同学

强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。

预防：选择适合自己的强度，确保正确的体式，外加合理休息。

此外，以上几种情况即使注意了，并不代表这不会抽筋了，想想专业的足球比赛团队，该抽筋的球员还是抽筋了。

抽筋了怎么处理？

肌肉抽筋除了上面3种原因，还有激素、大脑神经调节等因素影响着。所以遇到抽筋不要惊慌，按照以下情况对照处理。

一、手指、手掌、小臂抽筋处理

抽筋收掌心向上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，继续重复。

二、大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理

双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。

三、大臂后侧（肱三头肌）抽筋处理

将抽筋侧手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋侧手肘，将手肘向后、向上拉伸即可缓解。

四、大腿前侧（股四头肌）抽筋处理

屈膝抽筋腿，用手抓脚背，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息下再重复。

五、大腿后侧（股二头肌）抽筋处理

双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到极限，保持10秒后重复。

六、小腿抽筋处理

坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。

七、臀部抽筋处理

仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将抽筋侧膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受臀部拉伸的感觉。

常见7个部位抽筋及处理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时，可按照上面情况对照处理。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxNjE2ODczOA==&mid=2247561230&idx=1&sn=2f27264aeace227b1e38bbc1fdedd383

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