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虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。
低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。 这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。 如果双手上举，战士一式是个轻微的后弯，同时加强背部力量。在这里，上背部伸直，下背部轻微弯曲，注意尾骨往下延展。 一半的蝗虫式加强背部肌肉，非常适合背部僵硬的初学者，比完全蝗虫式简单。 趴下来，双手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴着地 吸气，缓慢抬高一条腿，骨盆摆正，保持8-10次呼吸 益处：这个体式需要背部肌肉强烈收缩。加强背部力量，特别是腰椎的位置。
