练瑜伽，双腿是我们的根基！
若根基无力，瑜伽则很难更进一步！
今天分享一套加强双腿力量的瑜伽序列给大家，这套序列下来，双腿真是酸爽！
体式01-03
山式站立准备
吸气，双手伸直向上
呼气，收紧核心 左腿屈髋、屈膝向上抬起 双手合十于胸前 停留3-5个呼吸
体式04-06
吸气，右腿撑地 左脚脚底紧贴于右大腿根 停留3-5个呼吸
呼气，左腿向后进入战士三式 髋部摆正，停留3-5个呼吸 吸气，左腿后撤一大步 进入高位起跑式 停留3-5个呼吸
体式07-09
呼气，身体向右侧侧屈 呼气，双手点地 停留3-5个呼吸
吸气，进入双角伸展式 呼气，身体前屈，双手落地 停留3-5个呼吸 吸气，屈左腿，身体向左侧屈 双手点地，停留3-5个呼吸
体式10-12
吸气，屈左膝进入高位起跑式 停留3-5个呼吸
呼气，右腿向后抬高进入战士三 髋部摆正，停留3-5个呼吸
吸气，右脚底紧贴左大腿根 双手合十于胸前，停留3-5个呼吸
体式13-15
吸气，右腿屈髋、屈膝抬起 停留3-5个呼吸
之后回到山式停留5-8个呼吸
体式16-18
吸气，双手伸直向上 停留3-5个呼吸
呼气，收紧核心 右腿屈髋、屈膝向上抬起 停留3-5个呼吸
吸气，右髋外旋 右脚背放在左大腿上 右手点地，左手打开向上 停留3-5个呼吸
体式19-21
呼气，腰背挺直，双手合十 进入单腿站立鸽子式 停留3-5个呼吸
吸气，左手点地，髋部摆正 呼气，右腿向上抬高 进入半月式，停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后落地 呼气，进入侧角伸展式 停留3-5个呼吸
体式22-24
吸气，进入反战式 呼气，左腿屈膝，左髋外旋 停留3-5个呼吸
吸气，回到战士二 呼气保持，停留3-5个呼吸 吸气，左腿伸直，髋部摆正 双手向上伸直，停留3-5个呼吸
体式25-27
呼气，收紧核心 双手于后背十指相扣 进入双角伸展式 停留3-5个呼吸
吸气，双手向上伸直 呼气，屈右膝进入战士二 停留3-5个呼吸
体式28-30
吸气，右手向上进入反战式 停留3-5个呼吸
呼气，右手落地进入侧角式 停留3-5个呼吸
吸气，右腿伸直，左腿抬高 呼气，进入半月式 停留3-5个呼吸
体式31-33
吸气，左腿屈髋，脚背放在右大腿上 呼气，屈髋、屈膝向后蹲 停留3-5个呼吸
吸气，左手点地，右手打开向上 停留3-5个呼吸 最后，左腿屈髋、屈膝向上抬 停留3-5个呼吸后还原山式
练习完这套序列，记得适当拉伸一下双腿哦！
