1. 确保良好的睡眠
许多肾病患者会经历某种睡眠障碍。无论是由于压力还是副作用，睡眠不足都会严重影响日常生活。
以下是改善睡眠习惯的五种方法：
睡前一小时关闭电子设备并调暗灯光，向大脑发出休息的信号。
做些让自己放松的事情，比如散步或洗澡。
调整睡眠环境，确保房间凉爽、黑暗且安静。
避免睡前进食大量食物、咖啡因和酒精。
如果长期失眠，请咨询您的医疗提供者，寻求适合您的睡眠方案。
2. 做些有趣的事情
生活可能会很快变得单调，但通过有趣的活动和尝试新事物可以有效对抗无聊。例如，Lavonne和她19岁因肾衰竭开始透析的儿子Kory，会通过一起在线玩视频游戏寻找乐趣。
Lavonne说：“透析可能带来单调感，我们通过游戏彼此转移注意力。有时在游戏的大厅里只有我们两人，我们可以聊任何事情。那些时光让他感到透析时间过得很快。”
如果您不喜欢玩视频游戏，那也没关系！想想您认为有趣的事情或您想尝试的新事物，并开始逐一尝试吧。
3. 动起来
制定运动计划并坚持下去并不容易。您可以从每天几分钟的活动开始，选择一项您喜欢的活动并坚持下去。此外，您还可以将30分钟的运动分成3次10分钟的锻炼。
以下是一些适合不同人群的运动建议：
在线免费的瑜伽视频。
参加团体锻炼课程。
在街区散步。
在客厅跳舞。
徒步、游泳或其他户外活动。
4. 加入社区
无论您是否已经有一个良好的支持系统，找到一群理解您正在经历的人的社区可以让您感到不再孤单。
加入NKF肾病社区：在Facebook上关注“美国国家肾脏基金会”（NKF），加入一个安全、匿名的在线空间，与其他肾病患者、透析患者、移植受者以及捐肾者候选人交流。
成为“肾健康倡导者”：通过在线或面对面分享您的故事，帮助改变公共政策，结识其他志愿者。
参与NKF活动：在本地的NKF步行活动、志愿服务或筹款活动中，结识和您有相似经历的人。
5. 尝试准备餐食
提前准备餐食不仅可以为未来的自己节省时间和精力，还可以减少冲动饮食、控制份量，并减少食物浪费。
如何开始：
下次做饭时多做一些，剩下的部分冷冻保存。
洗净并切好蔬菜，提前备好。
选择一天集中烹饪，为下一个月准备足够的食物。
6. 与伴侣、朋友和家人共度时光
与亲人共度时光是感受联系和享受生活的好方法。计划一些有趣的活动，比如：
举办烧烤、野餐或晚餐聚会。
去打迷你高尔夫或保龄球。
看电影、戏剧或体育比赛。
举办游戏之夜。
去博物馆或艺术画廊。
或者，简单地在后院或沙发上一起放松也是很好的选择。
Jason，一位肾移植受者，说：“肾衰竭之前，我是个工作狂。现在，我更想花时间和家人在一起，珍惜当下。”
7. 记得按时服药
按医嘱服药对维持健康至关重要，但可能容易被遗忘。
以下是一些帮助您记住服药的小贴士：
使用药盒、应用程序或手机闹钟提醒。
将药物放在显眼但安全的地方（远离儿童和宠物）。
将服药安排与日常活动同步，比如吃早餐或刷牙时。
在包里、办公桌上或其他方便的地方放一些备用药物。
如果您难以按时服药，请咨询医生帮助制定更适合的服药计划。
8. 与有类似经历的人交流
肾病可能让人感到不知所措。找到一个支持您的人，他们可能是经历过肾病的患者，可以陪伴您走过这一旅程。
Heather说，通过NKF同伴计划，她找到了一个可以分享自己真实感受的支持者。“我在移植准备阶段经历了很多焦虑和恐惧，但通过与导师的电话交流，我感到很轻松，因为我终于能和一个完全理解我的人交谈。”
转自ASN
https://www.kidney.org/news-stories/8-self-care-ideas-people-kidney-disease
