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你好呀，我是姚姚～
看到过这样一段话：老了以后，有钱、有时间，但没了健康。人生的大赢家就是同时拥有时间、健康和金钱。
深以为然。曾读过《范志红写给女人的美丽健康书》，这本书里涵盖了女人减肥、备孕、抗衰老等话题。
读了这本书，我发现了一个退休女人身体很健康的几个标志，看看你中了几个。
1.适度的运动
运动能让人年轻有活力，我们每天可以保持半小时让身体发热的运动，比如瑜伽、慢跑等。
这样能改善血液循环，强化自己的心肺机能，可以给我们的皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。
退休后 ，我在家里的休闲屋里，给自己开辟了一块运动场地。拉筋凳、瑜伽垫、健身哑铃、呼啦圈等一应俱全。
每天清晨起床后，我会先在拉筋凳上先拉伸，然后在瑜伽垫上跟练有氧操。
人过了五十岁，身体代谢变慢，除了平时控制少吃，每天保持适度的运动很重要。
适度的运动，能避免面部过早下垂，预防双下巴，让自己显得年轻有活力。
与其去艾灸、针灸减肥，不如主动让身体动起来。
身体动起来，会分泌出多巴胺，能让自己心情愉悦，感受生命的律动。
每天在家里适度运动，不用花钱，当然也可以去郊游，爬山，把运动当成一种习惯，延缓衰老。
我曾经一度胖到了120斤，每天清晨起床后跳有氧操三十分钟，在网上买了分餐盒，适度控制进食量，保证充足的睡眠后，两个月减重了12斤。
因为是均速减重，皮肤光滑，肌肉变紧实，腹部练出了腹肌，眼神清澈透亮。
运动健身的好处，是让我们精神变好，显苗条年轻。
饭后的半小时，一定不要久坐，可以做做家务，打扫卫生、收拾桌子、洗洗碗、或者在家旁边散散步。
闲时在家里做做广播体操，也能避免肥肉上身。
忌久坐，适度运动，能让我们的身体状态越来越好。
2.充足的睡眠
规律的作息，也是美容的利器。
我的一个朋友就是这样。她以前经常工作到深夜，饮食上也很随意，经常点外卖。
后来她调整了自己的生活作息，清晨会去河边跑跑步，睡觉吃饭都很有规律，心情也比较放松。
经过几个月时间后，她变漂亮了，脸色红润有光泽，身材匀称又挺拔。
运动与睡眠相结合，真的能改变一个女人的状态。
睡眠是补充能量，而运动则能让肌肤保持紧致，不仅让人显年轻，还幸福感爆棚。
拥有再多的物质享受，不如睡一个安静沉稳的美容觉。
睡眠不好的话，可以喝牛奶，酸奶补钙，吃绿叶蔬菜补镁，或者睡前泡一个脚。
我是通过睡前揉腹的方法，能很快让自己有倦意而入眠。
中午的时候，可以小睡20～30分钟。
有调查显示说，中午有午休习惯的人比不睡的人冠心病死亡风险低37％。
当一个人心情好、睡眠充足的时候，不用刻意去减肥，都能变瘦。
3.均衡的饮食
退休后我发现，正确的瘦身方法，是均衡饮食。
减肥不能只喝杂粮粥和蔬菜水果，不吃鱼，不吃肉，不吃豆制品。仅仅吃两碗杂粮粥，吃一碗煮蔬菜和两三个水果，能量太少。
正确做法，是主食、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等各类天然食物都要吃到，注意选择其中热量较低、营养较高的品种。
瘦身期间一定不能忘记多吃富含钙的食物：奶类、豆腐、深绿色蔬菜、虾贝类等。
我的生活习惯是少盐少油少糖，避免吃得过饱，营养搭配上粗粮、绿叶蔬菜、鱼虾廋肉类等都涉及，营养全面一点，健康才能常伴左右。
好好吃饭，才能提高身体的免疫能力，维持身体的正常运转。
生活中，那些聪明的能善待自己的女人，不会饿一餐饱一餐地去节食，她们会规律饮食，认真做好每一顿饭菜，认真吃好每一顿饭菜。这才是认真生活的真谛。
4.心态平静愉悦
生活中我们不可避免会遇到一些烦恼与郁闷的事情，虽然我们不能改变身处的环境，但可以保持平和愉悦的心态。
如果生活中发生一点事情，就担心这担心那的，也会让自己的内心处于慌乱与不安之中。
凡事往坏方面想，只会让自己的心更乱。
所以一定不要老担心自己生病或者发胖。
相信自己，平时坚持锻炼，注意饮食，好好休息，放松心情，身体该怎么调养就怎么调养即可。
就算身体出现了问题，我们也可以给予自己积极的暗示，相信自己肯定能很快好起来。相信自己能健康长寿，心态好了，身体恢复起来也就快了。
心态平静愉悦，能为我们的身心保驾护航。
有了平静愉悦的心态，阳光才能在我们心田自由流淌，我们才有可能突破烦恼的荆棘，萌生出好好生活的动力与决心。
而这，也是我们美好生活的根基。
有人说：保证基本健康的最好办法是健康饮食、坚持锻炼、好好休息和减少压力。
是的，人生下半场，我们一定要学会放下心中的欲望，好好呵护自己的健康，自律地生活。
当我们做好了健康管理，拥有了健康的身体，才能去感受这丰富的大千世界，不断拓宽自己生命的宽度。
做好健康管理，是值得坚持的长期主义。
往后余生，愿我们能好好爱自己，与健康相随，活成一个幸福的人。
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作者简介：
姚瑾，70后，十点读书、樊登读书签约作者，主业退休，副业自媒体，记录生活与读过的书，让生活如花朵般绽放。
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