时间过得好快呀，一晃就迈入了五十岁，过了五十岁，愈发觉得时光流逝得快。步入五十岁这个坎后，姚姚发现自己的月经变得不规律，身体的一些疼痛，比如网球肘、五十肩，遗尿、足跟痛等问题都突如其来。那么如何突破更年期带给我们的生理乃至身体上的困惑呢？我给大家分享平稳度过更年期，越活越年轻的四个秘诀哈。我的一个朋友，退休以后身体渐渐发福，皮肤也开始变得松弛，月经变得不规律，为了能让自己保持年轻，她开始进行身体的调养。她的早餐会选择富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆、绿叶蔬菜。午餐会均衡搭配蔬菜、肉类或豆制品（豆腐）、全谷物。她每天会喝6杯水，保持身体水分，上午3杯水，下午2杯水，晚上1杯水，加速身体的代谢。通过坚持均衡饮食，她的体重得到了控制，皮肤变得光滑紧致，走出去人家都说她不像五十多岁的人。可以在早上进行15～30分钟的有氧运动，我早上起床后，会简单拉伸身体后，在瑜伽垫上跟着视频跳有氧操，主要是锻炼腰腹部，避免肚子肥肉的堆积。还有就是读书写作学习一段时间后，会起身运动，去投射飞镖🎯啥的，这样活动了肩颈，也锻炼了自己的眼睛👀。做一些简单的拉伸运动也挺好，舒缓的运动，适合咱们70年代的中年女人。下午四点以后，我会对身体的疼痛部位进行拍打，拍打这个运动简单易行，只要用拍痧板直接拍打痛处即可。我在拍打了手肘和足后跟的疼痛部位后，感觉手肘有力量了，晚上的睡眠质量也提高了。如果我们正在进行的运动，能让我们感到身心愉悦放松，这就是适合我们的运动，可以继续坚持下去。经过合理的膳食与适度的运动，姚姚发现自己的体重减了几斤，满满的成就感。比如有的要帮孩子带人，有的因为退休金不够要继续工作，还有的因为不能适应退休生活感到无聊郁闷等等。但不管生活是什么样子，我们都要有一个好心态，心情好了，身体也会好。我邻居张姐，退休后处于更年期，一开始她也有失落感，觉得自己不被需要了，成为了一个局外人。她喜欢看书，参加了读书会的学习，在读了《曾国藩传》这本书以后，她开始模仿曾国藩的生活习惯。她每天会冥想🧘，与内在的自己建立亲密链接；会坚持早起，起床后静心读书写写随感；会谨言慎行，不评判别人，与人为善；饮食上有度不过饱；每天会抄写书中一些优美的字句，练练字；晚上她一般九、十点钟的样子就休息。这样身体力行后，她的情绪与压力得到释放，人也变得越来越开朗阳光了。她和我说：“只要心里没长皱纹，我们永远年轻，无论年龄多大，都要保持一颗年轻阳光的心。只有心态年轻，我们才能真正地年轻。”对这句话简直不要太认同，心态阳光，我们才能看见生活的美好。第四是每年至少进行一次全面体检，了解自己的身体状况有一些70后中年女人，对体检心有恐惧，担心体检发现一些身体问题，与其担忧恐惧，还不如自己不知道。其实五十岁左右，处于更年期，也是很多身体疾病的初始期，要对身体出现的一些症状引起重视。姚姚每年都会进行身体体检，前段时间我通过体检发现自己的血糖处于糖尿病初期，以后在饮食上就会不触碰糖类食品，会在饮食上更注意。定期体检，能让我们知道该从哪些方面去做，更好的呵护自己的身体，身体各方面的机能上来了，人也会显年轻。更年期的女性，也要学会与自己的身体沟通，比如可以写写生活日记记录自己的身体状态。我自己曾经因为大姨妈两个多月不来各种焦虑，后来发现大道至简，竟然用拉筋凳拉筋的办法，让它重回我的身边。对于70后中年女人来说，只有了解自己的身体状况，我们才能更好地预防疾病，保持健康。著名作家贾平凹曾经说过这样一句话：“热情地对待生活，对待自己，为自己而活着，活得越美好，女人就越会对男人产生永久的吸引力，与男人平等是真正地活出女人味。是的，一个70后的中年女人，除了通过均衡饮食、适量运动、定期体检来呵护身体健康，还要保持良好心态，这样每天的生活都是新的，阳光也是温润的。每一个对生活怀有热情的人，都可以在生活中践行这四个秘诀，越早开始越能让我们触碰到生活中的幸福，享受这份健康和年轻带来的美好。当然，我们并不是为了对男人产生永久的吸引力而善待自己，我们更是为了我们自己，才去好好生活。
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作者简介：
姚瑾，70后，十点读书签约作者，记录生活与读过的书，让生活如花朵般绽放。
