秋分时节话睡眠：该好好睡觉了
2024-09-22 12:30
湖南
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秋分，这是一年中最公平的日子。昼与夜均分，暖阳与凉风同行，黄叶与蓝天共描秋色。“春生、夏长、秋收、冬藏”——对于四季阴阳的变化，中医早有对应的调神原则。中医提倡秋分以后，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，睡眠模式就应该开始调到“早睡早起”睡眠模式。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，在春夏的时候，可以晚睡，11点之前都没关系；在秋分以后，9点就可以准备入睡了。小孩子身体最健康，白天的时候精力充沛，欢蹦乱跳，可是一到晚上八、九点钟，孩子就开始打蔫，沉沉睡去，直到天亮。对于儿童来说，秋季可能也会带来一些睡眠难题。温度的下降、日照时间的减少，以及学校和课外活动的压力，都可能影响儿童的睡眠习惯。为了帮助孩子在秋季保持健康的睡眠习惯，家长可以采取一些措施。比如尽量让孩子每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于调整他们的生物钟，帮助他们更容易入睡和醒来。其次，确保孩子的床铺足够温暖，使用合适的被褥和床上用品。保持房间的温度适中，通风良好，以确保孩子在舒适的环境中入睡。另外，在睡前一小时，可以鼓励孩子进行轻松的阅读或放松的活动，帮助他们准备好进入深度睡眠。早在唐代的《备急千金要方》中就记载：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，卧时宜头朝东；秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。感兴趣的朋友，可以尝试一下睡觉时头朝西，或许会有意想不到的惊喜。此外，，宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多，正符合古人所言的“卧如弓”。《孔雀东南飞》里有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”但是现代社会特别是都市生活，灯火通明，夜生活灯红酒绿，也让人们长期居于亚健康和不健康身心状态。安稳的睡眠是最好的补品，睡眠作为调节身体和养生最重要的事，还还是要花一些心思关注自己的睡眠健康，尽量养成好的睡眠习惯。毕竟健康是1，其他的都是0，如果少了“0”之前的“1”，再多的“0”也没有任何意义。
