良好的睡眠不仅让我们保持精力充沛，对儿童青少年而言，它更是健康成长的关键。正如古人所言，“苟得其养，无物不长”，大量科学证据均表明，良好的睡眠是儿童青少年健康和学业发展的基石，如同空气和食物一样，是生命的滋养剂。
生长发育：生长激素主要在夜间分泌，尤其是深度睡眠时最为旺盛。缩短睡眠时间将减少生长激素的分泌，进而影响身高增长。
免疫功能：睡眠中分泌的褪黑素有助于提升免疫功能。若孩子经常熬夜、睡眠不足，可能导致机体抵抗力下降，诱发疾病。
大脑发育：睡眠能促进脑部血液流量增加，加速脑蛋白质合成，促进智力发育。
记忆力和专注力：睡眠有助于巩固白天学习的知识网络。睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，记忆力与专注力易受损。
情绪调节：睡眠不足会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，损害前额叶的调节抑制作用，导致情绪障碍。
肥胖风险：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加肥胖几率。
学业表现：睡眠质量显著影响中小学生的学业成绩。牺牲睡眠以换取学习时间，无异于舍本逐末。
影响孩子睡眠的因素
电子产品过度使用、学业压力等成为影响学生睡眠的重要因素。手机蓝光损害睡眠节律，但简单归咎于电子产品，易忽视孩子背后的心理问题，引发家庭冲突。此外，学习压力、人际关系等现实问题亦影响儿童青少年的睡眠。
不同年龄段所需的睡眠量
教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出：小学生每天应睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时规定了学校作息时间和晚上就寝时间，以确保学生获得充足睡眠。
如何保证孩子睡眠质量？
制定作息表：与孩子共同制定作息计划，养成规律作息，形成生物钟。
改正不良睡眠习惯：避免蒙头睡觉、开灯睡觉等不良习惯，以免影响睡眠质量。
睡前仪式：高强度学习后，进行热水泡脚、喝牛奶等放松活动，帮助大脑进入安静状态。
创造良好睡眠环境：保持卧室空气清新、安静、适宜温湿度，床铺软硬适中，避免光源刺激。
白天适当锻炼：适量运动有助于提升睡眠质量，但晚饭后应避免剧烈运动。
适量补充助眠食物：如牛奶、核桃等，但需避免过量。
父母以身作则：父母应树立良好榜样，遵循作息规律，引导孩子养成良好睡眠习惯。
调整心态：对孩子偶尔晚睡不必过于焦虑，采用循序渐进的方式调整作息。
重视午休：午休对于儿童青少年来说至关重要，即便是短暂的15分钟也能带来深度睡眠，有利于下午的学习。
