十一外出游玩，认床睡不好速看！5招让您睡得香
2024-10-03 19:00
湖南
旅行中，很多朋友担心的不是景点的风景好不好，饮食合不合，而是睡觉会不会睡得好。休息不好会使美好的风景和愉悦的心情都大打折扣。那么我们应该如何在外面也能像在家一样睡好觉呢？
这5招，可以助您在外出游玩或出差时到哪儿都睡得好！1、携带熟悉的卧房用品
如果能够提前获知在外留宿的计划，可以在出发前做一些准备工作，收拾并携带熟悉的卧房用品，例如平时常用的枕头、被子、抱枕、床单、玩偶等，这些物品可以辅助减少陌生环境的新鲜刺激。如果不方便携带大件物品，也可以携带枕套或枕巾。![]()
2、遵循既往起居节律
遵循已经养成的睡眠生物钟，到新的地方，尽量不要改变吃饭、睡觉的时间。同时要合理安排外出时间，尽量避免夜间出行。![]()
3、调整睡眠环境
包括卧室的光线、声音和温度等。偏暗的光线容易入睡，睡前应拉上窗帘，关闭不必要的照明，必要时可戴上眼罩；安静的环境容易入眠，若留宿环境有无法避免的噪音，可通过使用耳塞来降低噪音的干扰；室温25℃左右是比较适宜入睡的温度，可通过空调调整。![]()
4、约束睡前行为
睡前应尽量减少脑力活动，不要长时间玩手机、看电视等；睡前不要喝浓茶或咖啡，以防造成神经兴奋后更加睡不着；睡前也不能进行剧烈运动。![]()
5、尝试助眠小技巧
睡觉前，适当泡脚、洗热水澡，听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，有助于放松心情，加快入睡。![]()
认床睡不着，在睡眠医学里叫做“首夜效应”， 很多人都会出现首夜效应，大多程度比较轻，一般随着对周围环境逐渐熟悉，睡眠情况通常也会逐渐得到改善，无须过度担忧。
