今天和大家分享一个最新研究，只要几个小动作，就可以帮你睡得更好哦！相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果。
第一个动作：深蹲。
动作要点：可以模仿坐椅子的动作，弯曲膝盖和脊柱关节。
有能力地让臀部不沾椅子或直接做深蹲；
能力稍欠缺的可以让臀部轻轻沾到椅子上再迅速站起来；
膝盖不好的，可以做靠墙深蹲，角度以自己的耐受能力决定，但小腿需要垂直地面。
第二个动作：垂直提踵。
用力踮脚尖，如果比较难做到，可以扶着墙。
动作要点是双膝并拢，收腹，不要向前顶耻骨或骨盆，感受身体前面是一个平面。
在家可以尝试赤脚或者穿袜子做，感受五个脚趾稳稳抓地的感觉。
第三个动作：还原膝上提接直腿臀部后伸。
动作要点：先做个高抬腿提膝（肩抬至平行地面的高度、小腿与肩九十度角/垂直地面），紧接一个小腿直立，然后灵活蹬腿。
第四个动作：猫牛式拉伸
猫牛式是一种瑜伽动作，非常适合在睡前进行，有助于放松脊椎和背部肌肉。开始时，四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，抬头看天花板，背部下沉，形成“牛式”；呼气时，弓背，头部下垂，形成“猫式”。重复这个动作5-10次，每次呼吸都要深长。
好啦，今天的教程就到这啦，祝大家今天都能睡个好觉！
