原创 | 芙蓉营养师
过年谈减肥是个扫兴的话题，可架不住总有姐妹在问，过年期间怎么吃不会胖？
我想了想，好像瘦人从来不担心这个问题，担心过年长胖的大概率是，一直在减肥的人，一直在克制食欲的人，好不容易有了放纵的借口：大过年的，不吃好，心理上对自己有亏欠啊。
为什么担心过年会胖？聚会饮食不可控，家里随处都是吃的，空闲时间多容易吃东西打法时间，平时克扣饮食太多，身体上和心理上亏空太大。
聚会怎么吃不会胖？控制总量。一大桌子菜，煎炸炒炖很丰盛，每样浅尝辄止，只吃自己爱吃的，要吃主食，干净的主食，而且主食占到50%-60%总体保持八分饱。
最忌讳就是吃一肚子高脂肪高热量的肉和菜，不吃主食。条条大道通脂肪，让你长胖的不是主食，而是总摄入量大。主食吃够了，你更容易有满足感，反而不容易多吃。
家里好吃的多，空闲时间多，怎么办？其实不只是过年，现在物质条件好了，食物太丰盛了，好多家庭平时也是啊，怎么办？
第一吃不完可以多多送人，不要因为害怕浪费自己硬吃，你才是食物的主人啊。
第二，平时就养成只吃三餐的习惯，离开餐桌就不碰食物，如果想吃零食，也是随餐解决。
第三、假期也要主动安排自己的生活，而不是被动习惯性地用吃东西打发时间。
再有，即使是过年，你需要的热量也不比平时多，那为啥需要多吃呢？就为了让肠胃遭罪，然后多长点赘肉吗，减肥难道不累吗。
任何时候，没有人把刀架在脖子上逼着你吃，除非你愿意，否则不可能。不要甩锅，主动对自己负责。你选择享受美食也没错，大不了过完年再减呗。
但是你不能既要，又要，还要。吃或者不吃，都只是一种选择，底层逻辑是你的价值观排序。你觉得身材排第一重要的位置，你自然就忍住了，你觉得和亲人一起享受美食的幸福跟重要，那你就开开心心吃。
还有，过年会遇见亲戚朋友聚会，甚至父母的叨唠，可能都会影响情绪。容易情绪化进食的姐妹一定注意了，遭遇这种情况，提前给自己打预防针，提前准备好情绪调节的其他武器，而不是用吃东西来逃避。关于情绪化进食的文章，之前也写过。
女性由于进化得更高级，所以天生对情绪和压力更加敏感，再加上很多女性平时就有不同程度的节食行为，身体营养和热量亏空比较大，所以出现情绪化进食的概率比男性大。
当然，不是男性没有，只是疏导途径不一样，他们可能叫上好友喝酒撸串，或者打一场篮球，踢一场足球，或者抽烟打游戏。
减肥没有完美，人生也没有完美。多一点平常心，丢掉那些急功近利的想法，其实真的不再容易反弹了，和自己的一切都相处很愉快，那些所谓的情绪化进食，也不复存在。
总而言之，不管你现在遭遇了什么，你就把它当做上帝要给你上一课，他老人家让你多花点时间去了解自己，学会对自己好一点，多爱自己一点，充分接纳自己，很多问题都能迎刃而解。
食欲稳定的基础依然是：情绪稳定，主食吃够。
还要特别提醒，哪怕是水果和坚果，吃多了也一样胖，健康食物的增肥陷阱，必须警惕，小蜜橘，冬枣，花子花生腰果等这些最不容易停下来，热量都不低，真的想吃，就随餐吃点，离开餐桌，不再碰它们。
差不多就是这些吧，规律吃三顿或者两顿都可以，不熬夜，保持每顿饭前和睡前的微饿感，基本就保持住了身材，哪怕你没多少运动量。当然，过年长个三斤真的不算啥，新长的肉肉好减，咱不怕。
最后祝福大家蛇年万事如意，瘦瘦美美，健健康康，财运通达。
