原创 | 芙蓉营养师
有姐妹打卡一段时间告诉我，比以前敢吃主食了，不仅没有胖，反而裤腰越来越松了，睡眠也超好，每天早上都顺利排便，姨妈量也变大了，虽然没称体重，但是腰围变小更让人开心呀。
为什么？主食吃够了，不馋零食甜食水果，菜和肉比之前也少了，整体摄入摄入热量其实是变小的。虽然膳食纤维摄入比之前少了，但是排便却更好了。
脾胃有足够的五谷精微的滋养，运化功能好了，体内的水分和垃圾更容易代谢出去，不容易便秘和水肿。运动起来也是马力十足。
还有睡眠质量提高，千万别小瞧这一条，好睡眠身体会分泌生长激素，让肌肉更容易生长，让脂肪不容易囤积。高质量的睡眠，第二天早上肚子都会更平坦一些，食欲也会更稳定啊。
更重要，减少了精神内耗，可以专心学习专心工作，不用总纠结要不要加餐，加餐吃点啥，既能解馋还不会胖，不吃忍着久了会爆发，吃了也是内疚。
还有一条，皮肤没那么黄了，白了几个色度，其实是脾虚的症状改善了。
为啥有的姐妹吃很多蔬菜和粗粮也便秘？蔬菜吃的多，未必膳食纤维够，瓜茄类蔬菜膳食纤维很低的。再有，长期主食吃太少，脾虚，身体运化差，没有办法推动肠道垃圾往下走，也会导致便秘。这种情况，可能需要借助外力了，比如揉腹之类。
姨妈的量和主食摄入量，关系特别大。而主食摄入量，和胖瘦关系并不绝对。太多低碳的姐妹胖了，但是姨妈更少了甚至推迟不来了。
道理其实都很简单，只是我们总是愿意相信自己本就信的东西，而自动忽略身体的感受，以及自己不愿意信的东西。
这大概就是传说中的信息茧房吧，不只是减肥，生活的方方面面，似乎都有这种情况。怎么办？停止随波逐流，听自己身体真实的声音，去和她商量，我们不妨大胆改变下。
还有的姐妹是，增家米饭摄入后，减少了粗粮和蔬菜，也便秘不畅了。这种情况要看看自己的油脂摄入够不够，肠道也需要油脂的润滑，油吃太少也会便秘。再有就是蔬菜的种类，瓜茄类蔬菜的膳食纤维含量，是远远低于叶菜和菌类蔬菜的。
再有，长期低碳低卡，已经甲减了，也会便秘。甲状腺激素调节消化和排泄。它在盐酸、胃蛋白酶和促胰液素的分泌中起重要作用，以促进营养的消化和吸收。这是甲减患者常常便秘的原因。
压力也会影响排便。一姐妹最近压力特别大，家里老人生病，连续跑了几天医院，顾不上喝水，晚上回来还得加班，几天下来就上火了，牙龈肿痛，嗓子也疼，bb也不是很顺，睡不好但是很困很乏。
焦虑和压力是如何导致便秘的？胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。
紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。便秘与压力大很有关系。
所以很多人遇到大的挑战，或者长期出在慢性焦虑和压力的状态下，都会出现便秘，明明吃了很多，肚子胀鼓鼓的，就是没有便意，或者排不出来。
而很多人的饮食的饮食并不是那么健康，甚至膳食纤维少得可怜，但是天生乐天派，遇事积极主动，还喜欢运动，心态特别好，拥有不错的钝感力，很难被外界影响或者伤害，一般这类人就很难出现便秘的情况。
咨询我的当晚，我就建议她吃了三粒牛黄解毒片，第二天再服两次，每次3粒。
反馈来了，不仅牙龈肿痛消失，第二天排了三次，量巨大，感觉把这几天身体积攒的废物都清空了，肚子好瘪好平，身心清爽了。姐妹问，难道牛黄解毒片还可以治疗便秘？
没错，黄解毒片可以用来辅助治疗便秘。牛黄解毒片主要是由人工牛黄、雄黄、石膏、大黄、黄芩、桔梗、冰片、甘草组成。具有清热解毒的功效。主要是用于治疗火热内盛、咽喉肿痛、牙龈肿痛、口舌生疮、目赤肿痛等病症。
除此之外，牛黄解毒片还可以用于辅助治疗便秘，因为此药物成分中含有大黄，而大黄具有泻下攻积、清热泻火的功效，对于便秘有一定的缓解作用。
但不建议长期使用产生依赖。长期使用该类药物可以引起药物依赖、结肠黑变病，而且它只对因为上火导致的排便不畅有作用，对于消化系统动力不足，膳食纤维摄入太少导致的便秘，效果不大。
而且，孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿要禁止服用此药物，有严重肝损害的患者要谨慎服用此药物。
千万不要以为找到了每天痛快排便的捷径，偶尔一次可以，绝对不要依赖。一定要说预防便秘的方法，这么几条做好就没有问题：
1.主食吃够。你的脾胃好了气血好了，才可以推动肠道垃圾往下走啊。
2.油脂吃够，肠道也需要润滑。
3.膳食纤维吃够，绿叶菜和菌藻类蔬菜才是膳食纤维的大头，而不是粗粮和水果。
4.喝水要够，体重千克数乘以35克是起码的量。
5.睡前揉腹300圈，顺时针绕肚挤眼。抹点精油放皮肤擦伤。很多姐妹用这个方法，四五点就起来排便。
6.跳绳，敲带脉。
7.心情愉悦，不焦虑，不熬夜。
