原创 | 芙蓉营养师
减肥这个事情，和我们人生很多事情一样，你去硬刚，你很勇敢，你很自律，但是极大可能是两败俱伤，得不偿失。
你换个思路，就把困难绕过去了，不仅不用和食欲斗争，和情绪内耗，还收获了人生更宝贵的东西，多香啊你只是在成为更好的自己的路上，顺便减了个肥，还一不小心就成功了。
整理电脑资料，从年轻时的年终总结开始翻起（写给自己的真心话，不是写给单位那种八股文），发现之前每年的目标都有减肥成功瘦十斤之类的豪言壮语。从2015年开始，就删掉了这个目标，但是却真的瘦下来了，再也没有反弹过。
我没有再减肥，只是在认真生活。
食物和运动，都只是在更好的滋养我，养我的精气神，养我的肌肉筋骨。
拍视频记录练球的初衷是为了改进动作提高技术，没想到成全我的臭美心理，这些全是从打球视频里截取的图片。打羽毛球真的超级解压，羽毛球裙子真的好漂亮啊，如果你想开始运动，又不知道做什么运动，试试羽毛球吧，起码多了一个买裙子的理由。
不再执着于减肥时，目标反而更容易实现，只是在好好吃饭，享受运动，认真生活，不知不觉却收获了惊喜，这大概是时间的魅力。
在浮躁的世界里，我和你一样相信努力和坚持的力量，不相信捷径，甚至警惕捷径，因为前者让人踏实，心安。
好好地天有不测风云，一次打球膝盖韧带受伤了，不得不修养，两周后恢复运动，不能打球，骨科医生建议爬楼梯，平板支撑，还有靠墙静蹲来恢复，巩固肌肉力量。说起来也坚持快两个月了吧，人果然能适应任何一种生活，只要你没忘记自己的目标。
运动于我，已经不是负担，不是任务，而是我对抗生活压力的武器，是享受，不需要花意志力就能做的事情，跟吃饭一样，甚至跟呼吸一样，自然而然，享受其中。
很多人执着于什么减肥食谱，减肥方法，市面上各种坑，踩个遍。但其实无论哪种减肥方法，哪种饮食模式，想要瘦，肯定有热量赤字？不可能你生酮大碗吃五花肉肉，大口吃牛油果坚果，热量超标了，完了你还不停瘦瘦瘦，想啥美事呢？！
无论你是生酮，还是黄瓜鸡蛋，还是苹果减肥，还是馒头减肥，水煮菜减肥，低GI减肥，还是16-8轻断食，过午不食，晚餐不吃主食，还是各种奇奇怪怪的明星减肥法，变瘦都是因为热量赤字，无他。
但是如果长期这个赤字太大，肯定健康要出问题，大姨妈推迟量少甚至闭经，甲减尿酸高，胆固醇高，睡眠不好，脱发脸色差等等。最关键你还很难坚持啊，放弃的那一天，就是报复性反弹的开始。
最糟糕的是，各种折腾把代谢搞坏了，激素搞乱了，不停暴食节食恶性循环，稍微正常吃三顿饭菜，就长称，少吃也不会瘦了。
那健康减肥的思路是什么？有一定的热量赤字，比如不超过200大卡，可以由饮食和运动共同打造这个赤字。饮食尽量均衡干净，踏踏实实吃好三顿，让身体有安全感，有稳定的食欲，它才能放松警惕，让激素和代谢都好好的。
运动力量和有氧结合来，心肺功能和肌肉线条我们都要。如果只是有氧。久了效果就类似节食了，只能维持，很难突破平台期。
有力量训练就不一样，增加你的肌肉，哪怕你坐着不动，躺着都比别人消耗更多啊，那是所谓的“睡后收入”，有氧好比打零工的收入，是多少就是多少，后期没什么额外收益了。
总之，太痛苦的事情事无法长久坚持的，任何十天瘦8斤，一个月瘦十几斤的减肥方法，在尝试之前，先掂量掂量自己，有没有本事一直坚持，如果不行。干脆都不用尝试，白白折腾一趟，减个寂寞，还丢了健康，是真心不值当啊。
关于控制卡路里，其实有两个最简单思路:
一是控制进食次数，就只吃正餐，甭管是一天两餐还是三餐。不要零食，不要水果，不要考验人性。
尤其是小体重减肥，就是少吃那几口的事，更何况你很难控制就只吃那几口。尤其是要减肥，正餐经常克扣自己的人根本收不住。
只吃正餐，正餐吃满足不吃撑，多少合适？不用计算卡路里，下顿饭前有饥饿感，而且能持续半小时左右，是最合适的量。
二是控制进食种类，过年为啥容易胖，聚餐，吃自助，吃火锅为啥容易胖，食物种类太丰盛了，一大桌子爱吃不爱吃的，都来几口，热量很难不超标。
在尽量营养均衡的条件下，只吃自己最爱吃的，而不是雨露均沾。每顿饭，一种主食，一个荤菜一个素菜最多两个素菜，就够了。你甚至可以把它们搞到一起，做成一道菜。
你的肠胃喜欢简单，过节喜欢丰盛。
