原创 | 芙蓉营养师
姐妹问：老师，养姨妈晚上不饿能不吃吗，总担心吃的不够，但是晚上吃了也不撑，不吃也可以，可以不吃吗？吃了反而容易情绪化吃到撑，中午会吃很多米饭和肉菜。
长期减肥的人都有执念，晚餐少吃，干脆不吃或者不吃主食肉菜正常吃。为啥，因为每天早上要称重啊，正常吃晚餐，隔天早上食物残留垃圾还没排出去，吃了盐和碳水，身体还囤积水分，所以不掉称啊。而不吃晚餐或者控制碳水，起码第二天不会长称。
可是你想啊，正是因为你的执念，大姨妈没了，说明方向不正确啊，赶紧停下来。
长期节食，你的脾胃受损，感受饱饿的神经是迟钝的。所以到到点了，不吃也可，吃了也不撑，样子吗得吃，但吃了怕胖又内耗焦虑，甚至自暴自弃情绪化吃撑，身心难受。
所以，根本问题是什么？首先你要充分的，真实的接纳（不要光口头上接纳）养姨妈就是得接受体重增长，不暴食，正常均衡吃还长，这是你该得得。想既要又要，不可能，神仙也做不到。
只能说，合理的规划饮食，调节心态，可以让这个反弹代价小一点。起码比情绪化进食暴食，一个月长十几斤强吧。
第二有一个认知误区，关于晚餐。长期看会不会胖，是看你的热量赤字是不是有，而不是看吃不吃晚餐。换言之，你中午吃撑吃超了，哪怕你16+8，只要热量超标，该胖还得胖。
相反，你早餐午餐都正常吃，甚至可以把多一点的热量预算（尤其是碳水）留到晚餐，只要总摄入不变，你就不会胖，反而因为睡眠质量变好，代谢更好，从长期看，是更容易保持身材的。
当然，如果你晚上八点半就睡觉，那例外。如果你都是十点甚至十一二点睡，完全可以好好的，正常享受满足的晚餐，碳水充足的晚餐，满足，但是不撑。不仅有利于养姨妈，你的代谢会更好，食欲也更稳定，皮肤状态，排便状态，都是更棒。
无论是养姨妈，还是保持身材，无论是午餐，还是晚餐，都别把自己吃撑，健康的食物吃撑了也是负担，去专心享受食物，链接真实的自己，才能找到"饱和满足但不撑"的感觉。
更诡异的是，你接纳，允许一切发生。你担心的那些事反而未必也会会发生，比如涨称。
昨晚的打卡时一位姐妹就很惊喜的告诉我，增加了主食的摄入，做菜的油也比以前多了，以为肯定会胖，没想到一周多过去了，体重一斤没涨。之前又是低碳，食欲各种不稳定，为一点卡路里纠结内耗，每天那么大强度的运动，到底算什么？白白折腾自己吗。好在姐妹悟性特别棒，执行力也非常强，调整了饮食结构和运动强度，睡眠好，排便顺畅，食欲稳定，一切向好，大姨妈也已经在回来路上了。
养姨妈先心，情绪问题都解决了，那些错误的执念都抛开了，你吃进去食物才是在真正滋养你的身心，而不是给你带去更大的纠结和内耗。祝好
