原创 | 芙蓉营养师
16+8本就不是什么稀奇事，从去年贾玲暴瘦100斤，再到主持人李静暴瘦50斤，都有提到过16+8。蛇年春节，华妃娘娘喜提热搜也是因为16+8：
蒋欣是大骨架，瘦到这个程度，真的是“满蒙八旗不及华妃娘娘凤仪万千”，这么多年身材状态一直起伏很大，大骨架上镜就是更容易显胖。到上镜还很美的状态，现实中一定是非常骨感了。
娘娘分享了自己保持身材的秘诀，表示自己坚持“16+8”的减肥法已经3年了，并透露自己只要稍微胖一些，就会用“20+4”或“22+2”的减肥方式。
恰逢过年期间很多姐妹都胖了不少，对16+8跃跃欲试。但是在开始之前，咱先冷静冷静。
首先减肥从来不缺方法，缺的是坚持，长久的坚持。为啥再变态的减肥方法，人家女明星能坚持，你就没法坚持。说白了是收益不等对，动力不足啊，告诉你下部戏要求你瘦20斤，片酬几百几千个达不溜，你看你坚持不？豁出去健康也得坚持啊，有了钱，其他的都好说。
大多数减肥的女性，也没胖到影响健康的程度，折腾来来回回就是这几斤，压力也不足，所以任何让自己不舒适的模式，都没法坚持。放弃回到原点甚至更胖，然后再尝试新的方法，无限循环。
再说这个16+8，和任何一种减肥方法一样，还是需要热量赤字啊，你是把进食时间控制在8个小时之内，可是8个小时热量超标，照样会胖啊，别说8个小时，那些暴食姐妹，4个小时，甚至2个小时，都能狂炫几千大卡啊。
当然，如果你只是正常吃饭菜，8小时吃两顿，即使一顿吃到600大卡，也还是有热量赤字。但问题是，剩下的16个小时，你靠什么支撑自己不吃东西呢？饿了，馋了，心情不好了，无聊了，毕竟也没有经纪人贴身管着你呀。
这个16+8其实很多姐妹早就执行过，或者正在执行，至于效果如何，随便挑了几个姐妹的经历：
“刚开始挺有效的，前两个月瘦了几斤，后来就没再掉秤了。过了四点就不吃东西，很容易破戒，晚上实在是饿啊，半夜两三点就醒。早睡也不行，醒更早，甚至半夜发生过暴食。”
“为了把进食时间压缩在8小时之内，我是早餐8点，午餐12点，可是晚餐四点就很尴尬，这个时间也不是很饿，还在上班也不能去吃饭，只能吃代餐零食啥的替代，一想到过会就不能吃了，一吃零食就停不下来，加起来热量比平时一顿晚餐的热量只多不少了，所以没瘦也认了。”
还有姐妹讲，自己不仅低碳，还16+8，结果大姨妈越来越少，最后彻底没了，还查出来慢性胃炎，现在吃什么都容易反酸胀气不消化，脸色蜡黄，每天都好想吃甜食，每天和食欲斗争，一天总共8小时的进食窗口，下午暴食了暴食四个小时，嚼吐，感觉腮帮子都疼，可是停不下来。
还有一位是男士，16+8，加低碳，加空腹运动，导致脱发特别严重，毕竟男士没有大姨妈，但是头发他们还是挺在乎的。
没错，之前的文章也有写过，轻断食会影响毛发生长！饥饿状态下，肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素两种促进脂解的激素，这些激素通过血液循环到达皮肤，从而指挥脂肪细胞进行分解，释放大量游离脂肪酸，引发毛囊干细胞凋亡。
当然，这些不代表16+8的全部，但一定说明了它不适合所有人。
首先16+8瘦下来的人也是因为有热量赤字，8小时内把热量吃超标，或者消耗太少，一样长胖。所以本质还是节食减肥，通过限制进食时间，来限制总热量摄入。
再有，如果一定说哪些人适合？时间自由，不被上学上班困住的人；脾胃强健的人，起码没有慢性胃炎的人，能抗住16个小时不进食；没有进食障碍的人；气血足，大姨妈正常的人；BMI超标的人，平时营养热量都有太多富余。
哪些人不适合？正在长身体的青少年、孕产妇和哺乳期妈妈、正在养姨妈的姐妹、慢性消化系统疾病人群、体脂正常或者偏低的小体重人群、低碳人群、容易暴食的人群以及容易情绪化进食的人群、血糖调控能力差的人、肝功不好的人，尿酸高的人群等等。
那到底您适合不适合这个饮食模式，大可亲自试一试，如果能掉秤的同时，身心愉快，那就继续呗，毕竟实践是检验真理道的唯一标准。那反之，出现前面文章里的那一列问题，就不要勉强自己了，这个苦咱也不是非吃不可。
减肥这个事情，和我们人生一样，没有任何捷径，没有一招鲜吃遍天下。适合别人的，未必适合咱，没什么不平衡的，参差不齐才是人间真实的样子，也是我们感受幸福的来源。
