近些天，流感、支原体肺炎、人偏肺病毒等呼吸道感染性疾病又流行了，提高免疫力是抵御疾病的重要手段。
通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠和保持良好心态等方法，可以有效增强免疫系统的功能。
但是，评估免疫力是否得到提升，并不是一件直观的事情。
为啥呢？因为咱们的免疫系统就像一个超级复杂的“防御部队”，里面有各种“士兵”（细胞）、“武器”（分子）和“作战计划”（生理过程），而且它们还会根据情况随时调整。
想要量化、也就是用数字来评估免疫力的变化，得从多个角度去看。
▍免疫力是否提高了，怎么才能搞清楚？[3-11]
常见的判断方法包括观察自身的感冒和感染频率、身体恢复速度以及体能状态等。
此外，定期进行医学检查，如血液检测，可以提供免疫细胞数量和功能的具体数据，为免疫力的评估提供科学依据。综合这些信息，可以更准确地了解自身免疫力的变化情况。
下面一起来看看：
1. 血液检测：看“士兵”有多少、状态怎么样
血液检测是最常见的“体检”方式之一，就像点兵点将，看看免疫系统里的“士兵”数量和状态。
白细胞计数（WBC）
白细胞是免疫系统的主力军，分成好几种“兵种”，比如中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等。白细胞数量的变化，就像看军队人数的增减，能反映免疫系统是在“忙活”还是在“休息”。
淋巴细胞亚群分析
这一步更细致，专门来计算T细胞、B细胞和自然杀伤细胞（NK细胞）这些免疫系统的“特种兵”的数量和比例。
比如T细胞、B细胞和自然杀伤细胞（NK细胞）。T细胞是“指挥官”，B细胞是“武器制造师”（负责生产抗体），NK细胞是“特种部队”（专门干掉异常细胞）。
还有个指标叫“CD4+/CD8+ T细胞比值”，类似指挥官和士兵的比例，能反映免疫系统的平衡状态。
免疫球蛋白水平（IgG、IgA、IgM）
免疫球蛋白就是抗体，是身体里的“导弹”，专门对付入侵的病毒和细菌。检测这些抗体的水平，可以知道身体的“武器弹药”够不够用。
炎症标志物
如果免疫系统在“打仗”，比如对抗病毒或细菌，血液里一些“信号分子”会升高，比如C反应蛋白（CRP）和细胞因子（比如IL-6、TNF-α）。这些就像战场上的“烟火信号”，能告诉我们免疫系统是在“紧急状态”还是“正常待命”。
2. 免疫功能测试：看看“士兵”的战斗力
光看人数还不够，还得看看这些“士兵”到底能不能打仗。
自然杀伤细胞的活性测试
NK细胞是免疫系统的特种部队，专门干掉那些被病毒感染的细胞或癌细胞。测试它们的活性，目的是评估它们能不能精准“狙击”目标。
T细胞功能测试
T细胞是免疫系统的“指挥官”，测试它们的功能就像考察指挥官的决策能力。实验室会用一些“刺激物”（比如PHA或抗原）激活T细胞，看看它们能不能快速召集部队（增殖）和发号施令（分泌细胞因子）。
抗体生成能力
抗体是免疫系统的“武器”，测试抗体生成能力的方法之一是打个疫苗（比如流感疫苗），然后看身体能不能快速造出针对病毒的抗体。这就像考察“武器工厂”的生产效率。
3. 肠道微生物分析：看“后勤基地”是否稳固
肠道里的微生物，近年越来越受到研究者的重视。它们是免疫系统的“后勤部队”，和免疫系统关系密切，甚至能影响免疫力。
肠道微生物的多样性
肠道里的微生物种类越多，免疫系统的“后勤保障”通常越好。就像一个国家的经济越多元化，抗风险能力越强。
短链脂肪酸（SCFAs）水平
肠道微生物会生产一些“有益物”，比如丁酸盐，能帮助调节免疫系统。如果这些有益物的水平高，说明肠道微生物在给免疫系统帮忙。
4. 基因和表观遗传分析：看“天赋”和“后天训练”
咱们的免疫系统就像身体里的防御部队，负责保护我们不被病毒、细菌这些坏人伤害。而“免疫相关基因”，好比是防御部队的作战手册，里面写着怎么发现坏人、怎么打败他们。
研究者通过检测这些基因的“活跃程度”，来看看防御部队的状态。比如，用“RNA测序”的技术，就是用显微镜去看基因的工作记录，看看这些基因是不是在忙着干活。
如果它们很活跃，那就说明免疫系统的“潜在战斗力”可能很强；如果它们懒洋洋的，就需要加把劲了，这样才能在面对疾病时打得过坏人。
表观遗传就像基因的“开关”，它能决定基因是“开着”还是“关着”。
打个比方，基因就像家里的灯泡，而表观遗传就像控制灯泡的开关，开了灯泡就亮，关了灯泡就灭。这里有两种主要的“开关”方式，一个叫DNA甲基化，另一个叫组蛋白修饰。
听起来有点拗口，但可以简单理解成给基因“贴标签”，这些标签会影响基因的工作状态。
更有意思的是，这些“开关”还能记录下免疫系统的“作战经验”。就像一个老兵，经历过很多战斗，积累了丰富的经验，知道怎么应对不同的敌人。
免疫系统也是这样，通过表观遗传的这些“开关”，它能记住过去遇到的病毒、细菌，甚至是身体的其他变化，帮助我们更好地适应未来的挑战。
所以，表观遗传就像是免疫系统的“作战日记”，记录着它的成长和适应过程。
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最后小结一下，想评估免疫力，类似于给身体里的防御部队做全面体检，既要点兵（血液检测），又要测战斗力（免疫功能测试），还得看看后勤（肠道微生物）和战场表现（感染频率、伤口愈合），需要综合考虑。
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