最近气温一降再降，冬天的昼夜温差也越来越大，身边不少人开始咳嗽、发烧，流感、腺病毒、支原体肺炎等呼吸道传染病也进入高发期。
想对付流感等病菌感染，除了接种疫苗、戴好口罩这些常规操作外，最重要的还是提升自身免疫力。
可提高免疫力，说起来复杂又抽象，有啥简单又有效的方法吗？（如果觉得本文不错，请转给更多需要的人~）
▍怎么提高免疫力？[1-2]
预防流感最管用的办法就是打疫苗。中国疾控中心的专家提醒大家，除了打疫苗，平时还得增强身体的“防御能力”，也就是免疫力。怎么做呢？很简单：勤洗手，把手上的“感染源”洗掉；房间多开窗通风，让空气流通，让病菌稀释掉；尽量少去人多的地方，减少感染机会。
吃得健康点，能否升级身体的防御系统？
这里需要提一下活性营养成分。简单来说，就像食物里的“秘密武器”，能帮我们的身体更好地对抗细菌和病毒。
比如，蔬菜、水果、菌类这些食物里藏着一些成分，能清除自由基的抗氧化成分、修复受损的细胞，打败病毒、细菌等“坏家伙”。
1. 抗氧化成分：身体里的“清道夫”
我们身体里每天都会产生一些“垃圾”，叫自由基。如果堆积太多，就会损害细胞。而抗氧化成分就像“清道夫”，能把这些垃圾清理掉，让身体保持健康。
比如，蔬菜和水果里有很多抗氧化高手，像莲藕、山楂、绿茶里的多酚，还有黄酮类物质（比如柑橘皮里的成分）。这些成分不仅能清理自由基，还能增强免疫力，让身体更好地对抗病毒。
研究者还发现，给感染流感病毒的小老鼠喂一种叫SOD（超氧化物歧化酶）的抗氧化物质后，小老鼠的生存率大大提高，减少病毒引发的炎症和损伤。
2. 益生菌：肠道里的“好帮手”
益生菌的意思是“对生命有益的细菌”，是肠道里的“好邻居”，赶走“坏家伙”（有害细菌），还会刺激免疫系统，让身体更有抵抗力。
酸奶里就有很多益生菌，比如双歧杆菌、乳酸菌这些“好细菌”，预防感冒、流感，还能保护肠胃不被感染。研究发现，吃益生菌的人对流感病毒的抵抗力会更强。所以，喝酸奶在享受美味的同时，还能有益健康。
3. 其他“神奇成分”
还有很多“自然成分”能帮我们增强免疫力。比如：
海藻：海藻里的多糖成分能对抗流感病毒，甚至对艾滋病病毒和乙肝病毒也有一定的抑制作用。
金针菇和香菇：含有一种叫多糖的物质，就像免疫系统的“加油站”，能让T细胞（免疫细胞的一种）更有活力。
野菊花：泡水喝可预防感冒，对流感病毒有一定的抑制作用。
小球藻：含有一种“活性生长因子”，能激活免疫细胞，增强身体的抵抗力。
4. 中成药，秋冬季可用
一些常见的中成药和中药复方，被认为具有提高免疫力的作用，通过现代研究得到一定程度的验证。
玉屏风散
主要成分：黄芪、防风、白术
功效：益气固表，止汗。主要用于体虚易感风邪、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎等。
研究发现，玉屏风散具有增强免疫功能的作用，能提高机体的非特异性免疫力和抗病能力。黄芪作为主要成分，具有促进巨噬细胞活性、增强淋巴细胞增殖的作用。
需要注意的是，使用中成药应在专业医生指导下进行，避免不当使用。
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4. 增强免疫力的小菜单
早餐：喝杯酸奶，吃点草莓或葡萄。
午餐：可以试试洋葱炒牛肉、胡萝卜片、西兰花这些菜。
晚餐：来一碗山药小排骨汤，再加点炒藕片，饭后吃个猕猴桃、苹果或樱桃。
◇ 终于好转！折磨医生多年的顽固皮肤病，被这种新药“管住”了
