本期作者 李艳颖
天津市中西医结合医院/天津市南开医院内分泌代谢病科主治医师
本期要点
1. 晨起，从一顿温馨的早餐开始
2. 骑行上班，享受运动的乐趣
3. 午餐时光，健康美味两不误
4. 骑行回家，晚餐后的悠闲时光
清晨，当第一缕阳光透过窗帘的缝隙，轻轻地唤醒沉睡的城市，我也迎来了充满希望的一天。作为一名糖尿病患者，我学会了与这个“甜蜜的负担”和平共处，让每一天都充满活力和乐趣。
▍晨起，从一顿温馨的早餐开始
闹钟响起，我缓缓睁开眼，迎接新的一天。起床后，我先进行简单的拉伸运动，让身体逐渐苏醒。早餐，是我一天中最期待的时刻之一。我知道，对于糖尿病患者来说，选择正确的食物至关重要。
今天，我准备了一份营养均衡的早餐：一碗燕麦粥，用低脂牛奶煮制，燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖；搭配一份水煮蛋，提供优质蛋白质；再加点新鲜水果，如半个苹果或一小串葡萄（注意控制量，避免糖分过高），补充维生素和矿物质。
这样的早餐，既满足了味蕾，又兼顾了健康。
餐毕，我拿出随身携带的小药盒，里面装着我的“小帮手”——二甲双胍和达格列净。医师曾告诉我，二甲双胍饭后服用可以减少胃肠道反应，而达格列净的服用时间与进食无关，但为了方便，我习惯与二甲双胍一同服用。
当然，服用达格列净后，我会记得多喝水，这是为了避免泌尿道感染的小秘诀。
▍骑行上班，享受运动的乐趣
早餐后的我，精神饱满。选择骑行作为通勤方式，既环保又健康。
骑行过程中，微风拂面，沿途的风景如同一幅幅流动的画卷，让人心旷神怡。这不仅增加了我的运动量，也让一天的工作充满了活力。
▍午餐时光，健康美味两不误
到了单位，午餐时间总是让人期待。在单位食堂，我总能找到适合糖尿病患者的菜品。今天，我选择了清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，鱼肉富含优质蛋白，且易于消化；蔬菜则提供了丰富的膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。
主食方面，我选择了少量的糙米饭，相比白米饭，它的升糖指数更低，更适合糖尿病患者。我的血糖保持的不错，所有中午不需要吃降糖药，这也避免了在同事面前吃药的尴尬。
午餐后，我尽量避免久坐。利用打水、去卫生间等机会，简单做些蹲起动作，活动筋骨，促进血液循环。
▍骑行回家，晚餐后的悠闲时光
下午的工作结束后，我再次骑行回家。夕阳的余晖洒在身上，暖洋洋的，一天的疲惫仿佛都随风而去。
晚餐，我为自己准备了一份简单而美味的菜肴：鸡胸肉炒蔬菜（鸡胸肉事先用少量酱油和淀粉腌制，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜快炒），再搭配一份豆腐汤，既营养又健康。晚餐不宜吃得太晚，我通常会在晚上7点前完成晚餐。同时再服用晚餐次的二甲双胍。
饭后，我会进行简单的运动，如散步或瑜伽，帮助消化，同时也有助于控制血糖。有时也会去附近的公园，快走、散步，跟着跳一会儿广场舞。
运动结束后，我喜欢泡一杯红茶，坐在窗边，享受片刻的宁静，回顾一天的生活，心中充满了感激和满足。
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▍结语：平衡生活，活力依旧
作为一名糖尿病患者，我学会了如何平衡饮食、运动和药物，让每一天都充满活力和乐趣。虽然糖尿病给我的生活带来了一定的挑战，但正是这些挑战，让我更加珍惜健康，更加热爱生活。
我相信，只要我们用心去感受，每一天都能成为我们生命中最美好的一天。
这就是我，一个糖尿病患者的一天。虽然平凡，但充满了爱与希望。让我们一起，用积极的心态，面对生活的每一个挑战，让每一天都充满阳光和甜蜜。
本期专家
李艳颖医师
◇ 天津医科大学硕士研究生，中西医结合临床专业
◇ 2007年毕业后在天津市中西医结合医院/天津市南开医院内分泌代谢病科工作至今，担任主治医师
◇ 擅长内分泌代谢病常见病的中西医结合治疗：糖尿病及其并发症，肥胖，甲状腺疾病，痛风，血脂异常等
◇ 主持天津市科技局《面向糖尿病患病群体的立体多维度治疗专题科普宣传活动》
◇ 参与两项多中心临床药物观察项目
◇ 天津市中西医结合学会第二届循证医学专业委员会青年委员
◇ 天津市中医药学会第一届综合医院中医药专业委员会青年委员
◇ 天津市医疗健康学会全科专业委员会委员
◇ 中医药健康科普分会首届委员
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