“饭后午休1小时”被推翻？提醒：上了年纪，午休需谨记3要点
健康
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2024-12-18 13:34
山西
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“山西的午睡文化”在网上火了很长一段时间，老郭这个不经常上网的人，都所耳闻，不少网友质疑：“真的需要午睡吗？”、“从小到大都没有午睡过，现在不也好好的！”其实午睡已经有很久远的历史了，《黄帝内经》中讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，啥意思呢？就是说阳气到顶点的时候要卧床休息，那一天中阳气什么时候最盛？当然是午时，也就是中午11点到1点这个时间段，要闭目养神，要休息！同理阴气最盛的时候就是夜晚的23点到凌晨1点这个时间段，需要深睡！这也是子午觉的由来！著名的国学大师南怀瑾先生，每天只睡2小时，秘诀就在于“子午觉”，原则上是“午时小憩、子时大睡”，看到这里，你还觉得睡午觉是错误的吗？午睡非但没错，还有诸多的好处！下面老郭来和大家聊聊适当的午睡会有哪些养生功效！午时是一天中的阳中之阳，此时小憩片刻，能顺应自然界的阴阳变化规律，帮助个人体内阴阳达到更好的平衡状态，使人感到舒适自在。《黄帝内经》说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，聪明人养生要顺应四季变化调整作息，这包括了对每日阴阳变化的关注。午时是阳气最盛的时候，也是心脏最为活跃的时间段。根据《黄帝内经》所言：“心主血脉”，此时适当休息可以滋养心脏，帮助恢复精力，使下午的精神更加充沛。同时，《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉。” 心脏不仅是血液循环的核心，还是精神活动的重要器官。通过午休可以让人心情平静，减少焦虑和紧张情绪，从而达到养心安神的效果。现代研究表明，短暂的午睡能够提升大脑的工作效率，尤其是对记忆巩固有积极作用。中医同样重视脑部的功能保养，《灵枢·海论》指出：“脑为髓之海”，强调了头部及脑组织的重要性。因此，合理安排午间休息时间，可让思维更加敏捷清晰，有助于学习和工作。有些中老年人可能会觉得，本来老年人觉少，中午睡了，晚上还能睡得着吗？这个问题问到点子上了，下面老郭跟大家讲讲午睡时有哪些讲究！一般来说，20至30分钟的短时小憩最为适宜，既能让身心得到充分放松，又不会影响晚间的正常睡眠。过长的午睡可能导致“阴盛阳衰”，即体内阳气被抑制，从而影响夜间睡眠质量。老郭建议在午饭后大约半小时再开始午睡，这样不仅可以减轻胃部负担，还有利于食物的消化吸收。此时脾胃的功能已经开始减弱，适当休息可以帮助维持正常的消化过程，避免积食或消化不良。平躺在床上是最理想的午睡姿势，可以让全身肌肉得到彻底放松，促进血液循环。如果不方便躺下，坐在椅子上休息时也要注意保持脊柱挺直，不要弯腰驼背，更不要趴在桌子上睡觉，因为这会影响呼吸和血液循环，容易造成颈部疼痛或其他不适。
